كيف تتخلصين من آلام الظهر بعد الولادة؟

آلام أسفل الظهر شكوى شائعة بعد الولادة بين الأمهات الجدد. قد يستمر الألم لدى البعض فترة طويلة، خاصة إذا كانت الولادة قيصرية. أحياناً يمتد الألم لدى بعض الأمهات إلى منطقة الأرداف والوركين. يحدث ذلك الألم نتيجة ضعف عضلات البطن إثر تمدد الرحم وقت الحمل، ويترتب على ذلك تغيراً في قوام الجسم.
استخدمي حمّالة الطفل المصنوعة من القماش، لمساعدتك في حمله أثناء المشي
عادة تقل آلام أسفل الظهر تدريجياً خلال بضعة أشهر، إذا لم تشعري أن الألم يزول بالتدريج اتبعي النصائح التالية:
* نتيجة تغير قوام الجسم أثناء الحمل، وبسبب حمل الطفل أثناء الرضاعة بعد الولادة يتأثر ظهرك. لذلك عليك اختيار شكل لطيف من أشكال الرياضة لممارسته، مثل المشي أو اليوغا أو البيلاتس.
* تجنبي الانحناء والتواء الجسم عند حمل الرضيع ورفعه، فلايزال جسمك بعد الولادة غير قادر على تحمل الحركات الشديدة.
* يمكنك القيام بالتمرين السهل التالي: تمددي على ظهرك، واثني ركبتيك قليلاً، ثم ارفعي ظهرك لأعلى.
* من نفس وضعية الاستلقاء على الظهر يمكنك ممارسة تمارين شد واسترخاء لعضلات البطن. ينح بالبدء في هذه التمارين بعد بضعة أيام من الولادة.
* استخدمي حمالة الطفل المصنوعة من القماش، لمساعدتك في حمله أثناء المشي.
* لا تنحني أثناء حمل الطفل أبداً لأن ذلك يضع ضغطاً كبيراً على ظهرك.
* تجنبي الانحناء أثناء الرضاعة، ارفعي الطفل لأعلى بذراعيك.
* عند تغيير حفاضات الطفل ضعيه على طاولة يصل ارتفاعها إلى مستوى خصرك.