كيف تتجنبى الصداع فى رمضان

يُعتبر الصداع أحد أكثر أمراض العصر إنتشاراً حيث يُصيب عدداً كبيراً من البشر حول العالم، ويكثر إنتشارهُ مع حلول شهر رمضان المبارك حيث يُعاني الكثيرون منهُ بصورةٍ أكبر من المعتاد .
لذا نُقدِّم لكم مجموعةً من الحلول التي تُساعدكم في التغلب على الصداع خلال أيام الصيام، وتجعلكم تقضون يوماً رمضانياً خالٍ من ألم الصداع .
1- التقليل من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين بعد الإفطار وإستبدالها بنوعٍ آخرٍ من المشروبات المُهدئةِ للأعصاب مثل اليانسون والزنجبيل.
2- بالنسبة للمدخنين عليهم التقليل من شرب السجائر خلال الشهر الكريم حيث إن تناولها بشراهةٍ بعد الإفطار يؤدي إلى شعورٍ شديدٍ بالصداع في نهار رمضان لنقص كمية النيكوتين في الدم.
3- الحرص على السحور الذي يُعتبر من أهم طرق تجنب الإصابة بالصداع، وذلك من خلال جعل السحور وجبةً رئيسية، حيث إنها الوجبة التي تُمد الجسم بالطاقةِ خلال اليوم التالي، ويجب إختيار الأطعمةِ بطيئةِ الهضم كالسكريات المعقدة والحبوب والخضراوات والفواكه والبقول، والإبتعادِ عن تناول السكريات البسيطة والحلويات وشرب المنبهات فيها.
4- تناول الإفطار على صورةِ ثلاث وجباتٍ صغيرة، وذلك من خلال التعجيل بالبدء بتناول الإفطار بالتمر والماء، وإحتساء الشوربةِ بعد صلاة المغرب، وبعد ساعتين يُفضَّل تناول الطبق الرئيسي بكمياتٍ معقولة، حيث إن ذلك من شأنه أن يُنظِّم تدفق الدم المُحمَّل بالغذاء إلى الدماغ ليمدهُ بكل ما يحتاجهُ على فتراتٍ منتظمةٍ وبالتالي تجنب الإصابة بالصداع.
5- تنظيم النوم خلال شهر رمضان، فقلة النوم تُسبب الصداع، وفي حال كان الصائم يعاني صداعاً نصفياً لا بد أن يُنظِّم جرعاتِ الأدويةِ مع الطبيب المعالج، وكذلك نفس الأمر مع مرضى الضغط والأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة.
6- علاج المشكلات الصحية المتعلقة بالأسنان والفم لتفادي الإصابة بالصداع، فمن المعروف أن آلام الفم والأسنان من أكثر الآلام التي تسبب الشعور بالصداع الشديد.
7- اللجوء إلى شرب من ستة إلى ثمانية أكوابٍ من الماء والسوائل خلال ساعات الإفطار وحتى السحور، وذلك لضمان تزويد الدماغ بالأملاح اللازمة لتجنب الشعور بالصداع.
8- عدم التعرض لأشعةِ الشمس مباشرة، مع ضرورةِ إرتداء قبعةٍ ونظارةٍ شمسيةٍ عند الخروج في الهواء الطلق، لأن أشعة الشمس من الممكن أن تُعزز آلام الصداع.
9- إستخدام بعض المسكنات الوقائيةِ لمن يعاني الصداع بإستمرار، ويفضل تناول الأدوية التي تحتوي على الباراسيتامول الذي يُعرف عنهُ فاعليتهُ في علاج الصداع، مع عدم وجود أعراضٍ جانبيةٍ مصاحبةٍ له.
10- ضرورة إستشارة أحد الأطباء قبل بداية شهر الصيام، لأنه يمكن أن يصف للمريض بعض الأدويةِ التي يتم تناولها أثناء الليل، والتي تعمل على التخفيف من آلام الصداع.
إتبعوا هذه الخطوات والنصائح لتقضوا أياماً رمضانيةٍ رائعةٍ بعيدة عن آلام الصداع .