بعد سقوط كهربا المفاجئ.. كيفية تجنب إصابات الركبة والساق في الملاعب والمحافل

بعد انتهاء مباراة الزمالك والأهلي، وتعرُّض لاعب فريق الشياطين الحمر، محمود عبد المنعم كهربا لسقوط مفاجئ، أبلغ الطبيب أنه ضربة في المرفق من قِبل لاعب الزمالك حمزة المثلولي التونسي، تسببت له في حالة من الدوار.
تتابع بوابة الفجر كل جديد حول الظواهر الصحية والحالات المفاجئة؛ لتستعرض عددًا من إصابات الركبة والساق في الملاعب والمحافل، التي يكون العديد من اللاعبين وربما الأشخاص العاديين عُرضَةً لها، والتي من الواجب توخي الحذر منها، حيث قد تؤدي إلى مخاطر جسيمة فيما بعد تؤثِّر على الحالة الصحية للفرد.
تعتبر إصابات الركبة والساق من بين أكثر الإصابات شيوعًا التي يتعرض لها الرياضيون داخل الملاعب والمحافل الرياضية. وعلى الرغم من أهمية ممارسة الرياضة للصحة البدنية والنفسية، إلا أن تلك الإصابات يمكن أن تكون مؤلمة وتؤثر بشكل كبير على قدرة اللاعب على ممارسة الرياضة وحتى على حياته اليومية. في هذا المقال، سنتناول أبرز الإصابات التي تحدث في الركبة والساق داخل الملاعب والمحافل الرياضية، ونقدم بعض النصائح حول كيفية تجنبها.
أنواع الإصابات:
قطع الرباط الصليبي الأمامي (ACL Tear): هذه الإصابة تحدث عندما يتم تمزيق الرباط الصليبي الأمامي في الركبة، وقد يحدث نتيجة للاندفاعات الجانبية أو التواءات القوية للركبة.
التواء الكاحل (Ankle Sprain): يحدث هذا التواء عندما يتم انحراف الكاحل للجهة الداخلية أو الخارجية بشكل مفرط، مما يؤدي إلى تمزق الأربطة المحيطة بالكاحل.
التواء الرباط الداخلي للركبة (MCL Sprain): يحدث هذا التواء عندما يتم تمزيق الرباط الواقع على الجانب الداخلي للركبة، ويمكن أن يحدث نتيجة للاندفاعات الجانبية القوية.
التواء الرباط الخلفي للركبة (PCL Sprain): يحدث هذا التواء عندما يتم تمزيق الرباط الواقع على الجانب الخلفي للركبة، ويمكن أن يحدث نتيجة للضربات القوية على الجزء الأمامي من الركبة.
كيفية تجنب الإصابات:
تمارين الاحماء والتمدد: قبل بدء التمرينات أو المباريات، يجب على اللاعبين القيام بتمارين الاحماء والتمدد لتسخين العضلات وزيادة مرونتها، مما يقلل من خطر الإصابات.
استخدام المعدات الواقية: يجب على اللاعبين ارتداء المعدات الواقية المناسبة، مثل القوالب وواقيات الركبة والكاحل، لحماية الجسم من الإصابات.
التدريب على القوة والتوازن: يمكن لتدريب القوة والتوازن تقوية العضلات وتحسين استقرار الجسم، مما يقلل من خطر الإصابات خلال التحركات الخطرة.
الحفاظ على اللياقة البدنية: من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على اللياقة البدنية، يمكن للرياضيين تقوية أجسامهم وزيادة مرونتهم، مما يقلل من خطر الإصابات.
الراحة والتغذية الجيدة: يجب على اللاعبين الحرص على الراحة الكافية بعد التدريبات أو المباريات، وتناول وجبات غذائية متوازنة لتعزيز الشفاء وتجنب الإصابات.
باعتبار هذه النصائح واتباعها بانتظام، يمكن للرياضيين تقليل خطر الإصابات في الركبة والساق، والاستمتاع بتجربة الرياضة دون القلق من الإصابات الغير مرغوبة.