عايز تاكل كحك وبسكويت براحتك؟.. اعرف ال 8 خطوات

عايز تاكل كحك وبسكويت براحتك؟ يتسبب تناول كميات كبيرة من حلوى العيد في زيادة الوزن نظرًا لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، مما قد يعرض لمخاطر أخرى محتملة مثل السكري من النوع الثاني وزيادة فرص الإصابة بمشكلات القلب والشرايين.

وضع خطة غذائية فقط لأيام عيد الفطر
* تناول كحك وبسكويت أبدا اليوم بوضع خطة غذائية فقط لأيام عيد الفطر، تتيح لك أكل بعض الحلويات ولكن بكميات قليلة كي لا تتسب لك في اضطراب في الجهاز الهضمي، وللحفاظ على الوزن وعدد السعرات الحرارية المكتسبة.
*
تجنب الأغذية الدسمة والمقلية
تجنب تناول مصدر السكريات البسيطة والدهون، سيساهم بشكل كبير في التقليل من التلبكات المعوية والإسهال المصاحب لها، والتقليل منها بشكل عام يعني التقليل من فرصة إصابتك بالسمنة.
* تناول الحلويات باقتصاد وابحث عن بدائلها الصحية
حاول القدر الإمكان التقليل من الحلويات الدسمة لتجنب زيادة فرص الإسهال، واستبدلها بالفواكه الطازجة أو بالعصائر.
* تناول وجبة إفطار صحية
خلال شهر رمضان.. استراتيجيات بسيطة لإنقاص الوزن قبل فصل الصيف
استراتيجيات طبيعية لإنقاص الوزن وتحسين الهضم في رمضان
*
تناول كحك وبسكويت احرص على تناول وجبة إفطار متكاملة في أيام العيد، فوجبة الإفطار المتكاملة ستساعد على تقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم بجانب تقليل كميات الحلويات المستهلكة خلال اليوم.
* شرب الماء
حتى لا يسبب كعك العيد الإسهال يجب شرب الماء الكافي قبله وبعده، وخلال اليوم، لتسهيل عملية الهضم.
* لا تتناول الكحك قبل النوم
تناول كحك العيد يجب ألا يكون قبل النوم، كونه من الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت كافي للهضم.
* تناول كحك وبسكويت مع الكافيين
تناول كحك العيد مع مشروبات الكافيين يسبب عسر في الهضم، ويؤثر على حركة المعدة والأمعاء، وبالتالي يسبب الإسهال.
* عدم تناول الكحك على معدة فارغة
يجب عدم تناول كعك العيد على معدة فارغة، حتى لا يسبب أي اضطرابات هضمية.
كيف يمكن تقليل المخاطر الصحيلة المحتملة لتناول كحك وبسكويت ؟
معهد تكنولوجيا الأغذية: عدم انتظام النوم من أهم أسباب زيادة الوزن (فيديو)
a href="/4923819" title=" " الكحكاية ب300 سعر حراري".. نصائح من استشاري تغذية للحفاظ على الوزن بعد العيد(فيديو)"
"الكحكاية ب300 سعر حراري".. نصائح من استشاري تغذية للحفاظ على الوزن بعد العيد(فيديو)
قد يساعد اتباع بعض العادات الغذائية البسيطة في الاستمتاع بحلوى العيد مع التقليل من الأضرار المحتملة، والتي تتمثل فيما يلي:
* 1- تناول حلويات العيد بين الوجبات وعدم تناولها عند الشعور بالجوع.
* 2- تقنين كمية الحلويات وتناول قطعة أو اثنين على أكثر تقدير.
* 3- شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم.
* 4- تقليل كمية السكر التي يتم وضعها على الكحك.
* 5- تجنب الحلويات المصنوعة من الزيوت النباتية والاعتماد على السمنة أو الزبد ولكن بكميات محدودة.
* 6- الاهتمام بتناول الخضروات وخاصة الورقية خلال الوجبات اليومية لتقليل تركيز وتأثير الدهون التي تدخل الجسم.
* 7- اتباع رياضة المشي للتخلص من السعرات الحرارية التي اكتسبها الجسم بسبب تناول الحلويات.
* 8- عدم وضع الحلويات في مكان قريب من اليد مثل على منضدة السفرة أو غرفة المعيشة، بل تخزينها وحفظها بعيدًا عن متناول اليد، لتقليل فرصة الحصول على المزيد من الحلويات.
* 9- تجنب الحلويات المحشوة والمضاف إليها الشيكولاتة وغيرها من الإضافات.