للنحيفات.. نصائح هامة لزيادة الوزن

هذه أهم الخطوات والنصائح التي تساعد على اكتساب الوزن لمن لا يعاني من أمراضٍ ومشاكل صحيّة، وهي:
تناول ثلاث وجباتٍ رئيسيّةٍ خلال اليوم، إضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجباتٍ خفيفةٍ ما بين الوجبات، ويُفضل شرب الحليب أو العصائر الطازجة مع الوجبات أو بينها لزيادة السعرات الحراريّة في الجسم.
الامتناع عن شرب الماء قبل تناول الطعام والتقليل من شربه بين الوجبات حتّى لا يحدُث فقدانٍ للشهيّة.
التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهونٍ غير مشبعةٍ؛ لأنّها ترفع من مستوى الإنسولين في الدّم.
تجنّب أكل الخضروات والفواكه التي تحتوي على كمياتٍ من الماء كالبطيخ والبرتقال والكوسا.
ضرورة زيادة الوزن بالتدريج، حيث إنّ الحصول على 500 سعرٍ حراريٍّ يوميًا يزيد الوزن بما مقداره خمسة كيلوغرامات في الأسبوع.
أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة يوميًّا والنوم لعدد كافٍ من الساعات.
ممارسة التمارين الرياضيّة لتسريع عمليّة التمثيل الغذائي، وهذا يجعل الجسم يحتاج المزيد من السعرات الحراريّة ، وبالتالي الحاجة لتناول الطعام بكمياتٍ أكبر.