إليكِ نصائح هامة يجب أن تتبعيها للنوم اثناء رحلات السفر الطويلة، ومنها التالي: حجز تذكرة الطائرة بعناية اختر رحلة تصل في المساء في وقت مبكّر، ما لا يجبرك على النوم فورًا، ويسهّل البقاء مستيقظًا حتى الساعة 10 مساء بالتوقيت المحلي، وهو وقت النوم المقترح عند زيارة الوجهة التي تلتزم بمنطقة زمنية مختلفة. ضبط الساعة اضبط ساعة اليد أو ساعة الهاتف، وفقًا لوقت وجهتك بمجرد الصعود على متن الطائرة. وبهذه الطريقة، سيبدأ عقلك في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة. الأكل قبل الصعود للطائرة تناول الطعام قبل الصعود إلى متن الطائرة. فهذا جزء من إيقاع الساعة البيولوجية، بالإضافة إلى ذلك، فلن تُضطر إلى الانتظار للصعود على متن الطائرة حتى تتناول وجبة سيئة، حيث يمكنك الخلود للنوم فورًا. قناع النوم لتجنّب الأفلام، والقراءة الإلكترونية، أو الأضواء بمجرد أن تقلع الطائرة، وحمل قناع العين مهم لتجنب أكبر قدر ممكن من الضوء خلال الرحلات، في وقت متأخر من الليل. وسادة الرقبة تساعد وسائد العنق كثيرًا على النوم، لأنّ العنق "تطقطق" عند عدم القدرة على الاستلقاء، وعليكم أن تفعلوا كل ما في وسعكم لتأمين الراحة لأنفسكم. جلب شيء من المنزل يوصي خبراء النوم بمحاولة محاكاة بيئة غرفة نوم مثالية، وهي أن تكون مظلمة، هادئة، وباردة، ومريحة. أحضروا قناع العين، وسدّادات الأذن، وقوموا بارتداء ملابس مريحة، وإذا أمكن، اجلبوا عنصرًا من الفراش من المنزل!