فوائد "اليوجا" للصحة الجسدية والنفسية

تعتبر اليوجا من أكثر الرياضات التي تساعد على الصفاء الجسدي و الروحي و تقليل الضغط النفسي. لكن فوائد اليوجا لا تقتصر على النفس فحسب، بل هي أيضاً وسيلة فعالة لشد العضلات و حرق الدهون الزائدة في الجسم، و منحك جسماً أكثر رشاقة و مرونة.
فإن كنت من محبي رياضة اليوجا، أو لم تمارسيها من قبل إطلاقاً، إليك كل ما تحتاجين معرفته عن فوائد اليوجا و كيفية ممارسة هذه الرياضة المميزة.
- تعزز اليوجا إخراج السموم من الجسم، و تزيد التدفق في الدم بسبب شد العضلات و استرخائها.
- تساعد اليوجا على تخفيف الشعور بالضغط و التشنج، و تساهم بتليين المفاصل و تقوية العضلات بما فيها الظّهر و الأكتاف و الاوراك.
- يساهم عدد كبير من تمارين اليوجا في حرق الدهون الموجودة في الجسم، و السعرات الحرارية و تحفيز الأيض.
- القيام بالتنفس المنتظم ضروري لممارسة اليوجا و المساعدة على الإسترخاء و التركيز. و يتم ذلك من خلال الشهيق البطيء لمدة 8 ثوان، من ثم حبس النفس قليلاً في الرئتين ل 3 ثوان و أخيراً الزفير ل 8 ثوان أخرى.
- الإنتباه أثناء القيام بالتمارين للمناطق المعرضة للخطر كالركبتين، الوركين، العمود الفقري و الرقبة، و التوقف فوراً عند الشعور بأي ألم و تعب.
- تناولي وجبة خفيفة قبل ساعة أو ساعتين من ممارسة اليوجا و ذلك للحفاظ على مستويات الطاقة المثلى و قدرتك على القيام بالوضعيات بسهولة و دون تعب، ثم انتظري ربع ساعة بعد الجلسة قبل تناول الطعام، و تجنبي شرب المياه أثناء الأداء، بل قبل و بعد التمارين.
- إحرصي على استخدام الحصيرة المخصصة لليوغا و المصنعة بطريقة تمنع حدوث أي إنزلاق أثناء ممارسة التمارين المختلفة.
- أما فما يتعلق بالملابس، فينصح ان لا تكون السراويل ضيقة للغاية، والا تكون بشكل خاص طويلة جدا حتى لا تخطي على السروال باستمرار، و أن تتمتع بالمرونة ما يؤدي لشعور متزايد بالراحة، فضلا ان يكون شريط محيط الخصر مرن و عريض و يظل ثابتا حول منطقة الخصر.