اللوز و الزبادى ضروريان لنظام غذائى سليم

إذا كنت تتبع نظاما غذائيا صحيا لابد لك من إضافة جرعة إضافية من البروتين لهذا النظام، لأن البروتين يساعد على حرق الدهون أسرع كما يساعد على بناء العضلات لفقدان الوزن بشكل صحى وقوى، لذلك اقترح موقع "women's health" على من يقومون بنظام غذائى أن يضيفوا المكونات التالية لنظامهم:

- الزبادى: الزبادى الخالى من الدسم يحتوى على بروتين يوازى 3 أرطال من اللحم، بل أنه أقل فى السعرات الحرارية.

- اللوز: ملعقة مليئة باللوز تساعد على زيادة معدل الحرق كما أن اللوز غنى بالبروتين.

- الشوفان: بالإضافة إلى أنه يشعر بالامتلاء سريعاً ولفترة أطول، فهو غني بالبروتين ويمنع السمنة وأمراض السكر والقلب.

- اللبن: لابد أثناء النظام الغذائى من تناول كوب من اللبن خالى الدسم لبناء العضلات والحصول على البروتين.

- الجبن القريش: تناولها يعطى كمية كبيرة من البروتين، كما يشعر بالشبع، ويساعد على فقدان الوزن لأن سعراتها الحرارية قليلة.