التدخين عادة صعب التخلي عنها، وترجع هذه الصعوبة لعاملين: نفسي وجسدي. الأعراض الجسدية للاقلاع عن التدخين تخف خلال 3 أيام، الا ان الأعراض النفسية قد تستمر لشهور. عندما تتوقف عن التدخين تظهر عليك أعراض الانسحاب (العصبية، صعوبة في التركيز التعب الشديد، جفاف وتقرح الحلق، احتقان الانف، السعال، وضيق في الصدر. الصداع، الغازات، الإمساك، الغثيان، تهيج اللسان واللثة).
يحاول الكثيرمن المدخنين الاقلاع عن التدخين مرارا وتكرارا من دون فائدة، لذلك فإن الاقلاع عن التدخين بشكل تدريجي يمكن ان يكون وسيلة أفضل لأنه يقلل من أعراض الانسحاب.
يمكنك الاستعانة بهذه الخطوات للاقلاع عن التدخين تدريجا: * حدد هدفك الذي تسعى من اجله؛ تحسين صحتك، توفير المال، أسباب جمالية. * ضع خطتك للاقلاع عن التدخين، مثلا قلل عدد السجائر التي تدخنها سيجارة واحدة يوميا ولمدة اسبوع، وكذلك للأسابيع التالية. * حدد الأوقات التي تحس بأنك تميل فيها للاكثار من التدخين (يفضل ان تدونها)، وحاول تجنبها واشغال نفسك بأمور ونشاطات اخرى. واجعل علبة السجائر بعيدة عن متناول يدك في تلك الأوقات. * استعن بعلاجات بدائل التدخين مثل: العلكة، اللصقات الجلدية، البخاخ، الملبس، السيجارة الالكترونية، هذه البدائل تساعدك على تقليل أعراض الانسحاب. وهناك ايضا أدوية مثل شانتكس تساعدك على تقليل الرغبة في التدخين.
