أضف 20 عاما لعمرك بطرق بسيطة

أكد الخبراء أن معدلات ارتفاع أو انخفاض الأعمار ترجع لأسباب وراثية بنسبة 30% فقط ، أما الباقي فيعود لأسلوب الحياة الذي يتبعه الفرد ، ووفق الدراسات التي أجراها المركز الوطني للاحصاءات الطبية بالولايات المتحدة و عدد من المراكز البحثية في مجال التحكم بالأمراض و منعها فإن بعض العادات الصحية البسيطة قد تضيف لعمرك 20عاما ومن هذه العادات :
- المشي ل 30 دقيقة يومياً يضيف إليك 2.2 عام :
المشي يحسن الدورة الدموية و الجلد و يقلل الوزن كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكر ووفق الدراسات فإن ارتداء جهاز لحساب الأمتار أو الخطوات التي قمت بمشيها سوف يشجعك على المشي بطريقة أفضل.
- الحركة تضيف اليك 5.6عام :
اترك الكنبة المريحة و تحرك ، فالحركة لمدة 100 دقيقة يوميا تمنح الجسم أقصى فائدة صحية ، والقيام بالأعمال واقفاً أو اثناء الحركة يفيد الصحة كثيرا و ينصحك الخبراء بالحركة خلال إعلانات التليفزيون و الحركة ذهابا و إيابا أثناء التحدث في الهاتف بدلا من الجلوس طوال الوقت ، لان الجلوس لفترات طويلة يسمح للدهون في البقاء ثابتة داخل الدم لفترة طويلة مما يصعب من عملية تنقية الدم التي يقوم بها الجسم.
- النوم 15 دقيقة إضافية تضيف اليك 3 اعوام:
النوم 15 دقيقة إضافية يوميا يضيف اليك 7.5 ساعات نوم في الشهر ، مما يعود بالنفع على الجسم ، ووفقاً للبروفيسور دافيد كاتز أستاذ الطب في جامعة يال ، فإن النوم مهم جدا لإعادة إصلاح الجسم و استعادة القوة و الحيوية و عدم النوم بشكل كاف سوف يؤثر على عمل كامل الجسم ، و على الرغم من أن أنماط النوم تختلف من شخص لآخر فان الخبراء يقولون إن النوم لأقل من 7 ساعات له تأثير سلبي على الجسم.
- تمارين القدرة تضيف اليك 1.8 عام :
القيام بتمارين القدرة كرفع الأثقال مرتين أسبوعياً يحمي من السكر و أمراض القلب بالإضافة الى دوره في الحفاظ على الوزن و النتائج الجيدة لممارسة تلك الرياضات تظهر على شكل تحسن واضح في الجسم بعد 6 أشهر و يقول الخبراء إن 20 دقيقة مرتين أسبوعيا تكفي تماما للحصول على الفائدة الكاملة .
- تنظيف الأسنان بالخيط يضيف من 3 إلى 5 سنوات:
الحفاظ على صحة الفم و الأسنان يؤثر على الصحة العامة و كما يقال إن ”الابتسامة الصحية تعني قلبا صحيا “ فإن العديد من الدراسات قد وجدت علاقة بين أمراض اللثة و أمراض القلب و الأوعية الدموية ، و بينما ينصح أطباء الاسنان بتنظيف أسنانك بالخيط يوميا فإن تنظيفها مرة واحدة كاف .
- الطعام الصحي يضيف اليك 14 عاما:
للطعام دور كبير في الصحة اختر الأطعمة الصحية وابتعد عن الدهون و الأملاح و الجبن كامل الدسم ، و تناول طعام متنوع و أكثر من تناول الفاكهة ، و تناول السمك مرتين أسبوعيا فهو يحتوي على” الأوميجا 3 “ التي تحارب أمراض القلب و الجلطات و الاكتئاب و في نفس الوقت ابتعد قدر الإمكان عن اللحوم المصنعة.
- التمتع بعلاقة جيدة مع الشريك يضيف اليك 8 سنوات:
العلاقات الجيدة مع الزوج أو الزوجة أو التي توصف ب” المرضية “ مفيدة للقلب و الروح و تحسن من الصحة العامة خاصة بالنسبة للسيدات.
- عدم استخدام الهاتف أثناء القيادة يضيف عامين:
وفق الدراسات استخدام الهاتف خاصة في ارسال الرسائل النصية يزيد من احتمالية الحوادث و أشار الخبراء أن استخدام الهاتف اثناء القيادة ربما يكون اسوأ من القيادة مخمورا .
- الابتعاد عن الضغط العصبي يضيف اليك 4 سنوات:
بالطبع لايمكننا التحكم في الضغوط التي تحيط بنا و لكن يجب ان نتحكم في طريقة التعامل معها فوفق الخبراء فإن العمر الحقيقي لشخص في الخمسين يتعرض لضغوط عصبية هو 82 عاما ، و يضع الخبراء عدة حلول للتغلب على تلك المشكلة فمقابلة الأصدقاء و التنفس بشكل بطئ عند الغضب و حتى استخدام العلكة لتفريغ شحنات الضغط قد يكون مفيدا .
- الإقلاع عن التدخين يضيف من 6 الي 12 عاما اليك:
التدخين احدى أسوأ العادات على الإطلاق و الجسم يشعر بالتحسن فورا بعد الاقلاع عن التدخين فبعد 20 دقيقة من الاقلاع ينخفض معدل ضربات القلب و ضغط الدم و بعد أسبوعين إلى 3 اشهر من الإقلاع تبدأ الرئة في التحسن و بعد سنتين من الإقلاع يقل خطر الاصابة بأمراض القلب و سرطان الرئة للنصف .