8 طرق للتخلص من الكرش ودهون البطن

قدم الدكتور أحمد صبري استشاري السمنة والتغذية العلاجية، بعض النصائح البسيطة للتغلب على الكرش وتجنب ظهوره وهى:
1- امتنعي عن تناول الوجبات السريعة:
الوجبات السريعة واحدة من أصعب المشاكل التي تواجه من يحاول التخلص من الدهون في منطقة البطن لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، ابتعدي عن تناولها واستبدليها بالوجبات الصحية مثل السلطة بدون الدجاج والبطاطا المقلية إن كنتِ تريدين تخسيس البطن لتصبحي رشيقة وجذابة.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية:
لأن المشروبات الغازية تحتوي على سعرات حرارية أكثر من موزة كبيرة اضافة الى عدم احتوائها على أي قيمة غذائية وأغلب تلك السعرات الحرارية تأتي من كميات سكر عالية قد يصعب على الجسم التعامل معها مما يجعلها تتحول إلى دهون حول منطقة البطن.
3- نوعي بطعامك:
أكثري من تناول الخضروات والفواكة مثل: الفلفل الأخضر، التفاح، السبانخ، الطماطم، إضافةً لتناول حصص كافية من البروتينات.
4- تناولي الطعام ببطئ:
تناول الطعام ببطئ أسرع طريقة لانقاص الوزن وتخسيس البطن، كما أنها تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتجنبكِ الافراط في تناول الطعام لأنها تشعركِ بالشبع وتحسن أداء جهازكِ الهضمي.
5- النوم:
إن كنتِ تريدين تخسيس البطن فإن أسرع طريقة لازالة الكرش هي النوم يوميًا ما لا يقل عن 7-8 ساعات لأن قلة النوم تعمل على إبطاء عملية "التمثيل الغذائي" وبالتالي تخزن الدهون في منطقة البطن لذلك احرصي على أن تنامي الوقت الكافي.
6- المشي:
المشي لمسافات طويلة يساعد على حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك البطن.
7- مارسي التمارين الرياضية:
هناك تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها لحرق الدهون مثل حمل الأوزان.
8-جلسات لتفتيت الدهون على منطقه البطن.