كل ما تود معرفته عن نقص فيتامين «د».. أسبابه وأعراضه وطرق علاجه والنسبة الطبيعية له والتحذير من زيادة معدله

يتسبب نقص فيتامين" د" في ضرر كبير بجميع أجزاء الجسم ككل سواء للكبار أو الصغار، لذلك علينا الانتباه جيدا لأسباب نقصه والأعراض وطرق العلاج.
ويوضح الدكتور هانى الناظر، استشارى الأمراض الجلدية والرئيس السابق للمركز القومى للبحث العلمى، أهم أسباب نقص فيتامين "د" وهى عبارة عن الآتى:
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- التقدم في السن، فكلما تقدم الإنسان في العمر قلت المادة الأساسية المكونة لفيتامين "د" في الجلد.
- السمنة، إذ يؤدّي الوزن الزائد إلى تراكم فيتامين "د" في الدهون.
- سوء امتصاص فيتامين "د" في الأمعاء الدقيقة بسبب الإصابة بأمراض في الأمعاء.
- سوء التغذية.
- الإصابة بأمراض الكبد.
- تناول أدوية الصرع.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- بعض الأمراض الوراثية لدى الأطفال بسبب زيادة في إفراز الفوسفور في الكلية.
- نقص فيتامين "د" في حليب الأم.
أعراض نقص فيتامين "د"
قال الدكتور هانى الناظر، استشارى الأمراض الجلدية، إن هناك أعراضًا لنقص فيتامين "د"، من أهمها الشعور بالتعب باستمرار والكسل وقلة النشاط وعدم التحمس للقيام بأي نشاط، وقلة التفكير واتخاذ القرارات، فضلًا عن الشعور بالإحباط وعدم البهجة.
ونصح "الناظر"، في تصريحات خاصة ل"صدى البلد"، المواطنين بضرورة القيام بتحليل فيتامين "د" فورا عند الشعور بهذه الأعراض، لأن الدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن نقصه يؤثر بالسلب على صحة الإنسان، مؤكدا ضرورة أخذه بصفة منتظمة حتى تعود نسبته للمعدل الطبيعي.
الكمية الطبيعية لفيتامين "د"
وأوضح "الناظر" الكمية الطبيعية لفيتامين "د" فى الدم وهى: من 20 إلى 50 نانوجرام في الملليلتر، وإذا كانت الكمية أقل من 20 نانوجرام/مل فهذه الكمية غير كافية للجسم ويعاني صاحبها من نقص فيتامين "د".
مصادر فيتامين "د":
نصح بالتعرض لأشعة الشمس فهى من أهم مصادر فيتامين "د" فيقوم الجلد بامتصاصه من أشعة الشمس، إلا أنه من المهم عدم التعرض للأشعة فوق البنفسجية لأضرارها على البشرة لذا من الأفضل عدم التعرض لأشعة الشمس في وقت ذروة الأشعة فوق البنفسجية من الساعة 10 ص : 4 عصرا، كما أن التعرض لفترة 10 دقائق كافٍ لامتصاص فيتامين "د"، ولا تنسى بأي حال من الأحوال وضع واقي الشمس قبلها.
وأكد " الناظر" وجود فيتامين "د" في أطعمة قليلة من أهمها الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل، وزيت كبد السمك من أهم هذه المصادر لفيتامين "د" ومن المصادر الأخرى له بعض المنتجات التي يضاف لها فيتامين "د" فمن الممكن الحصول عليه من المكملات الغذائية المختلفة، وهناك نوعان منه وهما فيتامين D2 وD3.
وحذر من زيادة فيتامين "د" بسبب تناول المكملات الغذائية، فهى تؤدي لمشاكل صحية مثلها مثل نقص مستوياته فإذا تناولت الكثير من المكملات الغذائية لفيتامين "د" وزادت نسبته عن الجرعة الموصى بها يوميا كما فهو يؤدي إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، ما يسبب فرط كالسيوم الدم وهي حالة مرضية قد تؤدي للعديد من المشكلات الصحية منها ضعف العظام، وحدوث أضرار صحية للكلى والقلب.