9 أطعمة تساعدك على النوم بسرعة

أحيانا نواجه صعوبة فى النوم ونحتاج لشيء يساعدنا على النوم بسرعة، هناك بعض الأطعمة نشرها موقع "bright side" تؤدى إلى النعاس.
1-منتجات الألبان:
الأجبان لها تأثير الاسترخاء لأنها تحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم مما يحفز النوم.
2-اللوز:
اللوز غنى بالتربتوفان وهو من الأجماض الأمينية التى تنتج الميلاتونين الذى يعرف بهرمون النوم، بالإضافة أن المكسرات تحتوى على المغنسيوم الذى يخفف توتر العضلات ويجعلك تشعر بالنعاس .
3-الموز:
السكر والبوتاسيوم والمغنسيوم يجعل التربتوفانيدخل الدماغ بسهولة ويسبب النعاس .
4-عين الجمل:
عين الجمل يزيد من مستوى هرمون الميلاتونين فى الدم ويجعلك تشعرين بالنعاس .
5-الكريز:
به نسبة ميلاتونين عالية وتناول كوب من عصير الكريز يجعلك تنام فى أى وقت .
6-شاى البابونج:
غنى بالجلايسين وهو من الأحماض الأمينية المهدئة للعضلات والجهاز العصبى، بعد كوب من البابونج لن تستطيع أن تفتح عينيك.
7-بذور اليقطين:
بالإضافة إلى التربتوفان تحتوى يذور اليقطين على كميات ضخمة من الزنك والمغنسيوم، التى تساعد على الهدوء والاسترخاء وتجعلك تنام بعد تناولها بدقائق.
8-الأرز الأبيض:
الأرز الأبيض يزيد مؤشر نسبة السكر فى الدم ويسبب النعاس بعد 3-4 ساعات بعد تناوله.
9-الاسماك الزيتية:
الأحماض الموجودة فى الأسماك الزيتية تؤدى لزيادة انتاج الميلاتونين.