يتطلب الألتزام بالرجيم إتباع نظام غذائى متوازن لأنقاص الوزن لا يعتمد على الحرمان بل يعتمد على التنوع إليك النظام الغذائى التالى لأنقاص الوزن 3 كيلو جرام فى الأسبوع يقدمه الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة ل"صدى البلد"، وهى كالتالى: الإفطار يوميًا: 2 بيضة مسلوقة +1 توست رجيم اليوم الأول الغداء : 2 شريحة لحم مشوى + طبق سلاطة خضراء + ملعقتين أرز العشاء : كوب زبادى اليوم الثاني : الغداء : 200 جم لحم مشوي + خس + خيار. العشاء : ثمرة فاكهة اليوم الثالث : الغداء : 500 جم فراخ مشوية أو باردة "لانشون فراخ" + خضار مسلوق. العشاء : قطعة جبن لايت + 1 توست رجيم اليوم الرابع : الغداء : طبق شوربة خضار + سلطة خضراء "بدون طماطم". العشاء : 1 كوب زبادي + خيار. اليوم الخامس : الغداء : علبة تونة + شريحة توست سن + 1 طماطم. العشاء : تفاح أو كيوى او اناناس او برتقال بأي كمية. اليوم السادس : الغداء : سمكة مشوية + نصف رغيف بلدى العشاء : ثمرة فاكهة اليوم السابع : الغداء : طبق تورلى + سلاطة خضراء. العشاء : تفاح او برتقال او اناناس او كيوى بأي كمية.