الرجيم الهندى هو نظام غذائى متوازن يهدف الى انقاص الوزن حوالى 3 كيلو جرامات خلال أسبوع مع ملاحظة ان الشخص يتناول ثلاث وجبات يوميا خلال هذا النظام الغذائى . وأثناء اتباع الرجيم الهندى لانقاص الوزن يكون بإمكان الفرد تناول 3 وجبات يومية ( وجبة إفطار ووجبة غداء ووجبة العشاء) وهذا يعنى عدم الشعور بالجوع . و فيما يلى نموذج مبسط لوجبات الرجيم الهندى ثم نستعرض بعده نموذجا مفصلا يمكن اتباعه على مدار أسبوع وذلك وفقا لموقع الريجيم السريع. نموذج لوجبة الافطار فى الرجيم الهندى: عصير فواكه، كوب من الشاى و يمكن اضافة القليل من اللبن اليه بشرط أن يكون اللبن خالى من الدسم. نموذج لوجبة الغداء فى الرجيم الهندى: زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ((3 أجزاء أرز + جزء عدس )) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص و خضروات . جبن أبيض ((25% دسم )) و سلطة فاكهة طازجة . نموذج لوجبة العشاء فى الرجيم الهندى سلطة خضراوات + مشروم + خضروات بوريه مع شريحه خبز أسمر + 2 بيضة مسلوقة مع شريحه خبز محمص – زبادى طبيعى وكنبوت تفاح . والآن نستعرض نموذج تفصيلى يمكن اتباعه على مدار أسبوع كامل لتخسيس الوزن باتباع الرجيم الهندى : اليوم الأول الافطار: كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة (( أى نوع )) طبق متوسط الحجم به كورنفليكس و يضاف اليه كوب حليب خالى الدسم الغذاء : أومليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نص كوب مشروم – شريحة توست أسمر – معلقه صغيره زبدة – موزه صغيرة . العشاء : شريحة لحم غنم متوسطة – خضروات مشكله مسلوقة كوب بطاطا مهروسة – حبتا برقوق الحليب : كوب حليب المكافأة : عصير فواكه (( أى نوع ترغب )) اليوم الثانى الافطار : وعاء متوسط كورنفليكس– نصف كوب حليب خالى الدسم – معلقة كبيرة زيت الغداء : 2 كوب من شوربة الخضروات – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص العشاء : كاس صغير عصير فاكهه طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم . الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب المكافأة : نصف كوب أيس كريم – نص كوب عنب . اليوم الثالث الافطار : قطعتين ( شريحتين ) من خبز التوست – 2 ملعقة صغيرة من الزبد قليل الدسم – كوب حليب منزوع الدسم . الغداء : نصف دجاجة – شوربة خضروات – شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم . العشاء : قطعة متوسطة من البرجرالحيوانى–البرجرالنباتى– كوبا بطاطا مسلوقة – جزر – فاصوليا– كوب روب قليل الدسم . الحليب : كوب حليب . المكافأة : بسكوت دايجتسف . اليوم الرابع الافطار : كأس صغيرة عصير برتقال طازج كوب كورنفليكس + نصف كوب حليب الغداء : شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة العشاء : كوب مشروم + 3 اكواب مكرونة بدون صوص +ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + معلقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة . الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب . المكافأة : علبة بطاطا (( كرسب )) . اليوم الخامس الافطار : وعاء متوسط كورنفليكس + علية كوب حليب خالى الدسم – موزة . الغداء : قطعة برجر – شريحة خبز – 2 شريحة طماطم – 2 شريحة بصل – تفاحة متوسطة العشاء : كوب شرائح لحم بقرى أو ضان معها كوبا خضروات و ملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة . الحليب : كوب حليب . المكافأة : كأس عصير طازج . اليوم السادس الافطار : كأس صغير من عصير برتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر . الغداء : 3 ملاعق كبيرة من الجبن – 6 قطع بسكويت – 3 شرائح من الخيار و الطماطم و البصل – 3 حبات مشمش العشاء : طبق صغير من السلطة – حبة بطاطا مشوية – ريشة لحم أغنام – نصف كوب حليب . المكافأه : نصف كوب أيس كريم + موزة صغيرة . اليوم السابع الافطار : كوب عصير فواكه – شريحتا توست – معلقتان صغيرتان زبدة قليله الدسم الغداء : كوبا تونة – خبزة عربية (( أو شريحتا توست )) – حبة طماطم – معلقه كبيرة جبنه مبشورة – جبة أجاص أو تفاحة . العشاء : شريحتا دجاج مارتديلا أو مشوى– حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء – كوب عصير فواكه – كوب روب خالى الدسم الحليب : كوبا حليب .
