"رياضة المشى".. شروطها وفوائدها

أوضح مدرب اللياقة البدنية الكابتن محمد الحسيني الشروط اللازمة لممارسة رياضة المشى بشكل صحيح قائلا: "كل ما تحتاجينه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة، وتحتاجين أولاً للسير لمدة 10-15 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يوميا بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا".
وأضاف الحسينى: "حتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب، فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود، ولزيادة الفائدة من رياضة المشي حاولي أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب".
ومن بين فوائد رياضة المشي:
1 - علاج أمراض القلب الوعائية وتقوية عضلة القلب.
2 - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم.
3 - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم.
4 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني، حيث أظهرت الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات.
5 - علاج البدانة وزيادة الوزن، حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من السعرات الحرارية في الجسم، كما أن لها دورا أساسيا في المحافظة على الوزن وثباته، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي.

6 - علاج الآلام العضلية والمفصلية، حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها، وأيضا تقوية تحمل العضلات والمفاصل.
7 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج القولون والإمساك المزمن، حيث تساعد على حركة الأمعاء وتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان.
8 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة.