هذه الأطعمة تخلصك من الضغط النفسي وتزيد هرمون السعادة

كثير من الأحيان خصوصا مع ضغط الحياة المستمر نشعر بالاكتئاب والضغط العصبى والتوتر والشعور بالضيق لبعض الفترات ، ولكن كيف نتخلص من هذا الشعور سريعا ، إليكى بعض الأطعمة التى تخلصك من الاكتئاب والضغط النفسى والعصبى وتزيد من " السيرتونين " هرمون السعادة فى الدماغ وتهدىء من الأعصاب .
* الجوز :
تناول 30 جراما يوميا فقط من الجوز يمنع ارتفاع ضغط الدم ويقضى على القلق والتوتر
* السبانخ :
تحتوى الخضروات الورقية مثل السبانخ على الماغنيسيوم حيث يعمل على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات لذلك أحرصى على تناول السبنانخ حتى مع السلطة الخضراء ، كما أن السبانخ تنظم معدلات السكر فى الدم وتحسن المزاج العام ويساعد المنجنيز الذى تحتويه على معالجة أعراض ما قبل الدورة الشهرية .
* التوت الأزرق :
يحتوى التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مما يحد من إفراز الكوليسترول وهى المادة التى تفرز أثناء الشعور بالتوتر والضغط النفسى .
* الكاجو :
يحتوى على الزنك الذى يؤدى نقصه بالجسم إلى القلق والضغط والإكتئاب لذلك يجب الحرص على تناوله حتى لو بشكل يومى لأن الجسم لا يخزن الزنك .
* السلمون :
من الأسماك الدهنية الغنية ب اوميجا 3 الذى يساعد على خفض معدلات القلق لدى الشخص بنسة 20 % ، وكبت المعدلات الزائدة من العصبية وتقلب المزاج والعدوانية وكذلك يعد مفيدا للغاية لصحة قلبك
* الشوفان :
من المأكولات الغنية بالألياف التى تساعد الدماغ على إنتاج السيروتونين وهو مركب كيميائى ذو فاعلية فى تحديد مزاج الشخص ، كما انه يمنحك الطاقة لمواجهة يومك دون ضغط نفسى يزيد من النشاط ، كما أن دقيق الشوفان يعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويعتبر الشوفان بطىء الهضم فيستمر مفعوله مدة طويلة
* الشيكولاته السوداء :
الشيكولاته الداكنة معروفة بأثرها الملحوظ على تقليل التوتر لعدة أسباب.. احتوائها على المنجنيز الذي يحارب أعراض ما قبل الدورة الشهرية، وكذلك مضادات الأكسدة التي تنظم ضغط الدم والدورة الدموية، وأخيراً.. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد طبيعية تشعرنا بالسعادة البالغة .
* الأفوكاتو :
غنى بمادة تمتص الدهون من الأمعاء مما يقلل الشعور بالإعياء بعد الأكل ويجب الحرص على عدم تناول كمية كبيرة منه لأنه يحتوى على سعرات حرارية مرتفعة .