نصائح لتناول كمية طعام اقل

الحفاظ علي وزن مثالي

القاهرة-اخبار مصر ترجمة شهيرة سعيد
تحت هذا العنوان ذكرت مجلة "توب سونتيه" الفرنسية ان بعض العادات السليمة تكفي لتقليل كمية الطعام التي نتناولها وبالتالي الحفاظ علي وزن مثالي .
من بين هذه العادات تناول الطعام ببطء والمضغ الجيد فتناول الطعام سريعا لا يمنح المخ الوقت الكافي لادراك مرحلة الشبع وبالتالي يجد الشخص نفسه يتناول كمية طعام اكبر مما يحتاجها.
ان الاحساس بالجوع هو ظاهرة جسمانية ونفسية لذلك علينا تناول الطعام جلوسا وببطء وبدون مشاهدة التليفزيون او القراءة مع تذوق اصناف الطعام جيدا.
نصيحة اخري لا تقوم بتنظيف طاولة الطعام! فعليك الانتظار قليلا ان رؤية بقايا الطعام يدفعك الي عدم تناول اي كميات اضافية.
انه تأثير نفسي فقد اثبتت دراسة امريكية ان الاشخاص التي تقوم بتنظيف طاولة الطعام فور تناول الوجبات عادة ما يتناولون كميات اضافية عن الاخرين.
تناول الطعام والشراب في اطباق واكواب صغيرة الحجم. قبل بدء اعداد الطعام علينا تقطيع شرائح من الجزر وتناولها اثناء الطهي حتي لا نشعر بالجوع الشديد.
تجنب الذهاب الي السوق او السوبر ماركت اثناء الشعور بالجوع حتي لا تقوم بشراء كميات اضافية من الاطعمة الدسمة والشكولاته والبسكويت.
لا يجب اغفال تناول اي وجبة من الوجبات لاننا نميل الي تعويضها في الوجبة التالية. يمكن تناول وجبة خفيفة في المساء ولكن لا يجب ابدا ترك وجبة العشاء.
غسل الاسنان عقب كل وجبة فهي تعطي اشارة للمخ ان وقت الطعام قد انتهي كما ان فكرة ضرورة غسل الاسنان عقب كل وجبة يحد الاشخاص النهمة من كثرة الاكل.
تجنب تناول اي مسليات اثناء مشاهدة التليفزيون فهناك ارتباط نفسي بين مشاهدة التليفزيون وتناول الطعام واثبتت الدراسات ان الاطفال يتناولون 167 سعر حراري اضافي في كل ساعة يقضونها امام شاشة التليفزيون.
في المقابل يمكن مجرد القيام باي عمل يدوي اثناء المشاهدة فهو يساعد ايضا علي تقليل الاحساس بالتوتر.