شعبة الدواجن تتوقع ارتفاع الأسعار بسبب تخارج صغار المنتجين    إدانة عربية واسلامية لمصادقة الكنيست الإسرائيلي على ضم الضفة والأغوار في فلسطين    وزير الخارجية يتوجه إلى السنغال في المحطة الخامسة والأخيرة من جولته في غرب إفريقيا    تقرير: بايرن يقدم عرضه الجديد ل ليفربول من أجل لويس دياز    خبر في الجول - الزمالك ينتظر قرار فيريرا لضم مدافع حسنية أغادير    إبراهيم عادل: أبو تريكة قدوتي.. وهدفي في باراجواي اللحظة الأسعد بمسيرتي    وولفرهامبتون يضم أرياس من فلومينينسي    جامعة الإسكندرية تبحث التعاون مع التأمين الصحي الشامل لتقديم خدمات طبية متكاملة    مصر تستهجن الدعاية المغرضة لتشويه دورها الداعم لقضية فلسطين    إعلام فلسطيني: 89 شهيدًا و453 مصابا بنيران جيش الاحتلال خلال 24 ساعة    "الشعب الجمهوري" يشيد بجهود مصر في دعم غزة وإدخال المساعدات الإنسانية    رسميا.. الأهلي يعير كباكا إلى زد لمدة موسم واحد    قرار رادع .. لسكة الحديد تنهى خدمة مشرف قطار بسبب تأخير الركاب نصف ساعة بمحطة تلا    غسلوا 75 مليون جنيه من تجارة المخدرات.. الداخلية تضبط 3 متهمين    ضبط سائق يقوم بحركات استعراضية خطرة خلال حفل زفاف بالإسكندرية    تحرير 93 مخالفة تموينية بالمنيا    البنك المركزى الأوروبى يبقى معدلات الفائدة دون تغيير    الصحة تشارك في المؤتمر الدولي السابع عشر لمناظير المخ والعمود الفقري    ماكرون وزوجته يرفعان دعوى تشهير ضد المؤثرة الأمريكية كانديس أوينز    الداخلية تضبط طرفي مشاجرة بالأسلحة البيضاء بين سائقي توك توك في العمرانية    بسبب السرعة الزائدة.. مصرع عامل ديلفري إثر انقلاب دراجته النارية بالتجمع الخامس    اليوم.. عروض لفرق الشرقية والموسيقى العربية بالعلمين ضمن صيف بلدنا    إيهاب توفيق والموسيقى العربية في افتتاح صيف الأوبرا 2025 باستاد الإسكندرية    إقبال جماهيري على فعاليات "المواطنة" بالمنيا.. "الثقافة" تُضيء القرى برسائل الوعي والانتماء    طور سيناء تطلق سوق اليوم الواحد بتخفيضات تصل 25% لتخفيف العبء عن المواطنين    المشاط تدعو الشركات السويسرية للاستفادة من آلية ضمانات الاستثمار الأوروبية لزيادة استثماراتها في مصر    الشباب والرياضة تتلقى الاستقالة المسببة من نائب رئيس وأمين صندوق اتحاد تنس الطاولة    «جمال الدين» يستعرض إمكانات «اقتصادية قناة السويس» أمام مجتمع الأعمال بمقاطعة تشجيانغ    لطلاب الثانوية العامة والأزهرية.. شروط قبول بالأكاديمية العسكرية المصرية (إنفوجراف)    المجلس الأعلى للإعلام يوافق على 21 ترخيصًا جديدًا لمواقع إلكترونية    عمرو الورداني: نحن لا نسابق أحدًا في الحياة ونسير في طريق الله    بدء التشغيل الكلي لمجمع المواقف الجديد في بني سويف    قبل 150 يومًا من انطلاق "كان 2025".. الفراعنة ملوك الأرقام القياسية    بقيمة 227 مليون جنيه.. «صحة المنوفية» تكشف حصاد العلاج على نفقة الدولة خلال 6 أشهر    سيدة على مشارف ال80 عاما تغادر محطة الأمية في قطار التضامن «لا أمية مع تكافل»    نتيجة الثانوية الأزهرية بمحافظة كفر الشيخ.. رابط مباشر    انفجار لغم يشعل صراعا بين كمبوديا وتايلاند.. اشتباكات حدودية وغارات جوية    وزير الري يتابع جاهزية المنظومة المائية خلال موسم أقصى الاحتياجات    بنسخ خارجية لمختلف المواد.. ضبط مكتبة بدون ترخيص في الظاهر    تحليل رقمي.. كيف زاد عدد متابعي وسام أبو علي مليونا رغم حملة إلغاء متابعته؟    جامعة قناة السويس تُعلن نتائج الفصل الدراسي الثاني وتُقرّ دعمًا للطلاب    «خدمة المجتمع» بجامعة القاهرة يناقش التكامل بين الدور الأكاديمى والمجتمعى والبيئي    شهدت التحول من الوثنية إلى المسيحية.. الكشف عن بقايا المدينة السكنية الرئيسية بالخارجة    3 أفلام ل محمد حفظي ضمن الاختيارات الرسمية للدورة ال 82 لمهرجان فينيسيا (تفاصيل)    نقابة المهن السينمائية تشيد بمسلسل "فات الميعاد"    معسكر كشفي ناجح لطلاب "الإسماعيلية الأهلية" بجامعة قناة السويس    عمرو الورداني: النجاح ليس ورقة نتيجة بل رحلة ممتدة نحو الفلاح الحقيقي    لو لقيت حاجة اقعدها وقت قد ايه لحين التصرف لنفسي فيها؟.. أمين الفتوى يجيب    علي جمعة يوضح معنى قوله تعالى {وَذَا النُّونِ إِذ ذَّهَبَ مُغَاضِبًا فَظَنَّ أَن لَّن نَّقْدِرَ عَلَيْهِ}    رئيس الوزراء يتابع جهود منظومة الشكاوى الحكومية خلال النصف الأول من 2025    "مدبولي" يؤكد أهمية بناء الوعي في تشييد حائط صد ضد نمو الشائعات    "الجبهة الوطنية" يعقد أول لقاء جماهيري بالإسماعيلية لدعم مرشحته داليا سعد في انتخابات الشيوخ    713 ألف خدمة طبية قدمتها مبادرة «100 يوم صحة» خلال أسبوعها الأول في القليوبية    تفاصيل عملية دهس قرب بيت ليد.. تسعة مصابين واستنفار إسرائيلي واسع    الإسكندرية تحتفل بتاريخها.. في "يوم وداع الملك"    «كتالوج»... الأبوة والأمومة    مدنية الأحكام وتفاعلها مجتمعيًّا وسياسيًّا    أعراض برد الصيف وأسبابه ومخاطره وطرق الوقاية منه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الإكثارمن الخضراوات النيئة والتقليل من اللحوم لصحة القلب
نشر في أخبار مصر يوم 22 - 04 - 2012

هل تريد أن تتبع نظاماً غذائياً يحمي قلبك من الأمراض والإصابات لكنك لا تعرف كيف تبدأ؟ إذا كنت كذلك- فيمكنك أن تبدأ بوضع خطة غذائية يومية تُركزعلى الأطعمة الأكثر إفادة لقلبك من خلال تناول حبوب جنين القمح والفواكه والخضراوات، والتقليل قدر الإمكان من الأغذية الغنية بالدهون من قبيل اللحوم الحمراء والجبن والمواد المخبوزة، علاوةً على الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المنتجات الغذائية المعلبة والمعالجة.
ووضع خبراء التغذية قوائم مثاليةً بالنسبة للناس الذين يخططون لتقوية صحة قلوبهم وهم يقترحون أن يبدأ الشخص يومه في وجبة الفطور بتناول موزة مع كوب من الحليب كامل الدسم الى جانب قليل من دقيق الشوفان منثور عليها القرفة ومخلوطة مع قطع من الجوز.
أما في وجبة الغداء : فيمكن تناول كوب من الزبادي قليل الدسم، ونصف كوب من عصيرالخوخ أو شطرين من فاكهة الخوخ، وكوب من القرنبيط الأخضر (البروكولي) والقرنبيط الأبيض النيء، وملعقتي شاي من الجبن قليل الدسم، وصحن صغير من سلطة الخضراوات النيئة المشكلة، والماء المعدني، أو الطبيعي، مع أفضلية اختيار الأنواع التي تحوي كميات أقل من الصوديوم.
وبالنسبة لوجبة العشاء: فيمكن تناول شريحة ديك رومي مع قطعة خبز من حبوب القمح الكامل، ونصف كوب من البازلاء الخضراء منثور عليها قطع لوز مفروم، وكوبين من السلطة الخضراء المشكلة، وملعقة من بذور عباد الشمس، وكوب من الحليب كامل الدسم، وبرتقالة صغيرة الحجم. أما الوجبات الخفيفة التي يلجأ إليها المرء عادةً عند الإحساس بالجوع، فيمكن أن تكون كوباً من الحليب كامل الدسم، أو قطعاً صغيرةً من الخضراوات النيئة أو الفواكه كالخيار والجزر والطماطم والتفاح.
وهذا النظام الغذائي يعطى 1,556 سعر حرارى يوميا و42 جراماً من الدهون الإجمالية، منها 11 جراماً من الدهون المشبعة و12 جراماً من الدهون غير المشبعة، و109 ميليجرامات من الكولستيرول، و1,595 ميليجرام من الصوديوم، و26 جراماً من الألياف، و81 جراماً من البروتينات.
ومن بين الأنظمة الغذائية المماثلة لهذه القائمة من حيث المغذيات والسعرات الحرارية اليومية قائمة مماثلة ترتكز على بدء اليوم بكوب من الزبادي قليل الدسم مخلوط بحبات من التوت الأزرق بنسبة ثلاثة أرباع، وكوب عصير برتقال مقوى بالكالسيوم


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.