وهذا يحتاج إلى حرق ما يعادل 70 الف سعر حراري ، بمعنى حرق 190 سعر حراريا كل يوم ، والإبتعاد عن الماكولات السريعة مثل الهامبورجر والبطاطس المقلية ، والمشروبات الغازية . الجدير بالذكر أن عصب المخ المسئول عن الإحساس بالجوع لايمكن أن يشعر بالفارق في نوع الغذاء ، فيمكن تجنب مكونات الأكل التى تساعد على زيادة الوزن والتى تحتوي على الفائدة والقيمة الغذائية نفسها ، وباستعمال مكونات أخرى أقل في السعرات الحرارية ، وبذلك لن نحرم الجسم من فائدة الغذاء ، فيمكن إنقاص الوزن الزائد ، بإتباع الطريقة التالية : 1- بالنسبة لوجبة الإفطار فمثلاً يمكن إستبدال قطعة كيك تحتوي على أكثر من 500 سعر حراري ، بطبق من الكورن فليكس يحتوى على 105 سعر حراري ، مع نصف كوب من الحليب خالى الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم الذي يحتوى على 240 سعر حراري ، و9 جرامات دهون مشبعة ، بينما يحتوى الحليب الخالى الدسم على 170 سعراً حراريا . 2- أما وجبة الغذاء فيمكن الإستغناء عن الخبز تماما حيث أنه يحتوى على 200 سعر حراري ،واستبدالها بطبق من الشوربة قد يصل الى 90 سعر حراري فقط ، وهى تعد وجبة مشبعة ومغذية ، وبعد الغذاء بدلا من تناول الحلويات او الشيكولاتة التى تحتوى على 220 سعرا حراريا ، يمكن الاكتفاء بحبة موزتحتوى على 100 سعر حراري فقط . 3- واخيرا فيمكن استبدال البطاطس المقلية بالفيشار ، فتحتوى الاولى عن 150 سعر حراري ، بينما يحتوى الثاني على 30 سعر حراري فقط ، وفي نفس الوقت يمكن الاستمتاع بقيمة الفيشار الغذائية الكاملة . اما بالنسبة للسكر فيمكن استبدال السكر العادي بالسكر البديل المنخفض السعرات الحرارية ، فالسكر العادي يحتوى على 30 سعر حراري ، بينما السكر البديل يحوى 10 سعرات فقط . ، ويمكن وضعه على الشاى أو القهوة أو العصائر الطبيعية . واخيرا باتباع ذلك النظام سيتم الحصول على القيمة الغذائية نفسها بعيدا عن الدهون وزيادة الوزن .
