نصائح لطلاب الثانوية العامة

قد يعتبر بعض الناس ان التوتر في فتره الامتحانات من الأمور السيئة التي تحدث ولكن العكس تمام قد يحدث.. فهناك نوع من التوتر الايجابي الذي يكون بمثابة دافع للطالب للتغلب علي الضغوطات والصعاب في تلك الفترة ليبذل قصارى جهده لتحقيق اعلي درجات النجاح ولكن التوتر الزيادة سيئ جدا ويجعلك غير قادر علي السيطرة علي الوضع الراهن.. ولا ننسى ان التوتر بشكل عام ضار للمخ والجسد ككل لما يعرض له الجسد من مخاطر.. ومن أكثر الأشياء التي تضع الطالب تحت الضغط:
- الخشية من تخيب ظنون الأهل فيه
- الخوف من الدرجات والمنافسة
- الخشية من المستقبل وما بعد الامتحان
الضغط والتوتر الشديد يهدد صحتك ويعرضك للعديد من الإمراض مثل:
- حب الشباب - ارتفاع ضغط الدم
- عدم انتظام ضربات القلب -
- بعض المشاكل للقلب - فقدان أو زيادة الوزن
لذلك احرص دائما علي تجنب وتفادي التوتر ويمكنك ذلك عن طريق تناول غذاء صحي ويمكنك أيضا طلب المساعدة ان احتجت لذلك واهم شئ في ذلك النوم لفترات كافيه لتستيقظ في اليوم الثاني وأنت في كامل نشاطك
أما بالنسبة للغذاء الصحي فأغلب الطلاب أثناء فترات الامتحانات يصبح تناول الطعام أخر أولوياتهم ويصب كل التركيز علي تناول القهوة والمنبهات اعتقادا منهم أنها ستساعدهم علي التركيز أكثر.. فالغذاء الصحي يساعد علي عمل المخ بكل نشاط بعكس المنبهات أو تناول الوجبات السريعة
ونعرض عليكم 10 خطوات للغذاء السليم في فترات الامتحان..
1. احرص علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والأملاح المعدنية خصوصا الحديد وفيتامين B لأنهم يلعبون دور هام في توفير الطاقة الجسدية والعقلية الكافية للدراسة والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, أما بالنسبة لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لأنها غنية به.
ومن أهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز أيضا الأسماك وفول الصويا لأنها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمة لعمله بكفائه
2. المكلات الغذائية جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقة يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لأنها تحتوي علي بعض العناصر الغذائية الاخري كالألياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري.. واحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفة طوال اليوم كالفاكهة مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقة تساعدك علي التركيز أكثر
3. تناول الغذاء في فترات منتظمة, احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابتة للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعة فيما بين الوجبات الرئيسية التي لا غني عنها لأنها تمد العقل بالطاقة اللازمة له
4. قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيره ومتوازنة في نفس الوقت
5. لا تهمل ابدا وجبه الإفطار واحرص علي أن تشتمل علي العديد من العناصر الغذائية الأساسية كالكالسيوم والبروتين والألياف. فتناول قطعه من الفاكهة مع كوب من الحليب والحبوب الغذائية كافي بتزويدك بالطاقة اللازمة
6. تعد الفاكهة من اهم العناصر الغذائية المفيدة للمخ لأنها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائية اللازمة.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهة يمدك بطاقة نقيه
7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعة.. فكلما كان لون الخضار أغمق احتوي علي كميه اكبر من العناصر الغذائية, فمثلا السبانخ غنية بالعناصر الغذائية أكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها أيضا البروكلي والفلفل
8. الوجبات الخفيفة تمدك بالطاقة أيضا بين والجبات الرئيسية فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكية التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقه والدماغ والتي تساعد في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز و الفول السوداني والبطاطا
9. حاول جمع الوصفات السهله والمغذية في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها
10. احرص دائما علي شرب السوائل أثناء المذاكرة كالمياه او بعض العصائر الطازجة واحرص علي تقليل نسب الكافيين لأنها تساعد علي التوتر والعصبية فيكفيك كوب واحد من القهوة يوميا واستبدله ببعض العصائر اذا كنت تعاني من الارق فيمكنك تناول التمر و اللبن والينسون و النعناع فأنهم يحتوى علي عناصر مهدئه للأعصاب ويساعدك علي النوم
أوقات الامتحان أيام عصيبة علي الجميع ولكن لا داعي للقلق فلكل مجتهد نصيب احرص علي تغذيه دماغك جيدا ليعمل بصوره أفضل وتوكل علي الله والتزم بمواعيد الصلاة و قرأه الأذكار ولا تنسي..
الحصول علي وقت كافي من النوم ليلا يساعد علي عمل الدماغ بصوره أفضل
لاستعجل وتأني واستعد للامتحان قبله بوقت كافي
جهز كل احتياجاتك في المساء قبل النوم لتصبح مستعد للامتحان
تناول الوجبات الصحية التي تساعد علي إمداد المخ بالطاقة والعناصر الغذائية الهامة
استرخي فأنت تتذكر أكثر مما تعتقد ولا داعي للتوتر
بمجرد انتهائك من الامتحان لا تشغل بالك بما كتبته في الورقة واستعد للامتحان المقبل
وفي النهاية من جد وجد.. تتمني لك الزمان المصري التوفيق