النوم.. أحدث طرق التخلص من "الكرش"

يعاني الكثيرين من مشكلة "الكرش" وبروز البطن إلى حد كبير، والذي عادة ما يظهر نتيجة العديد من الأسباب وعلى رأسها تراكم الدهون في البطن بسبب قلة الحركة، وتناول الكثير من المشروبات الغازية وخصوصًا أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة.
وتوضح الدكتورة إيمان فكري، استشاري السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، رغم أن غالبًا ما يكون النوم متهمًا كأحد المسببات وراء الإصابة بالكرش، إلا إن ذلك في حالة تناول بعض الأطعمة أو الوجبات الدسمة، ثم النوم بعدها مباشرة، لكن في الحقيقة يعد النوم أحدث الطرق في التخلص من مشكلة الكرش والسمنة بشكل عام، وذلك بعدما أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت مؤخرًا أن النوم له أهمية كبيرة في التخلص من بروز البطن، وذلك بعدما أشارت العديد من التجارب أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات، يعانون من بطء في عملية حرق الدهون، أما الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات لديهم القدرة على حرق الدهون بمستوى عالٍ وفعالٍ.
وشددت فكري على أهمية النوم لساعات كافية ومنتظمة، كأحد الوسائل العلاجية المعينة للتخلص من مشكلة السمنة، بشكل واضح.
وقدمت خبيرة التغذية العلاجية، بعض النصائح التي تسهم في التخلص من مشكلة الكرش وبروز البطن:
- رياضة المشي
يعد من أهم الوسائل التي تعمل على الحد والتخلص من الدهون في منطقة البطن، دون الحاجة إلى اللجوء للأدوية المنحفة، حيث إن ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم، تعمل على تحفيز عملية الحرق داخل الجسم، وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة وخصوصًا في منطقة البطن، المسببة للكرش.
- تجنب السكريات
يفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر كالحلويات والأطعمة الجاهزة السريعة، وبعض المشروبات الغازية إضافة إلى بعض الأنواع من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات كالتين، والبلح، والعنب، لأنها تعتبر من فواتح الشهية وتعمل على تحفيز الرغبة في تناول المزيد من الطعام، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وهذه النوعية من السكريات إذا لم يتم حرقها بشكل فوري، فتخزن في الجسم على هيئة دهون، وخصوصًا في منطقة البطن.
الزبادي
أكدت العديد من الدراسات أهمية تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع، وأشارت إلى دوره في محاربة والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لأنها أثبتت أن تناول منتجات الألبان خاصةً الزبادي يحد من تكون الدهون في هذه المنطقة، وذلك لاحتوائه على سلالات بكتيريا "الالكتوباسيلس أو بيفدوبكتيريم" المعوية المفيدة، وتناول الزبادي خالي الدسم بانتظام يؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل أكبر مما يفقده من يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات وخالي من تناول الزبادي.
اتباع نظام غذائي صحي
عادة ما يتكون الكرش نتيجة الكثير من العادات والممارسات اليومية الخاطئة، كتناول بعض الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والتي تعمل على زيادة منطقة البطن، وظهور مشكلة الكرش بشكل كبير، لذا فالحصول على جسم رشيق خالٍ من الدهون المتراكمة، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يفي باحتياجات الجسم الأساسية دون حرمان.