5 أطعمة تحمي الجنين من العيوب الخلقية وتمنحك حمل آمن

يوصي الأطباء دائمًا الأمهات الحوامل باتباع نظام غذائي مُغذي خلال فترة الحمل، حيث يتلقى الرضيع جميع العناصر الغذائية مما تستهلكه الأم عندما يكون داخل رحم الأم، لذلك، من المفيد دائمًا أن يتم تثقيف الحوامل بشأن اتباع نظام غذائي صحي.
اقرأ أيضًا.. دراسة: النساء الحوامل بذكور مناعتهن ضد كورونا أقل من الحوامل بإناث
ووفقًا لما نشره موقع HealtShots الصحي، يجب أن تركز الأم على أسلوب حياتها أثناء الحمل لتشجيع النمو الصحي للطفل وبالأخص خلال فصل الصيف، حيث تميل الكثيرات منهن إلى تناول كميات أقل من الطعام مما يزيد فرص الإصابة بالجفاف، وهو ما يمكن أن يؤثر على صحة الطفل.
وفيما يلي إليك أفضل 5 أطعمة يجب على المرأة الحامل إضافتها إلى قائمة نظامها الغذائي من أجل حمل آمن مع مقاومة حرارة الصيف.
1- الخضراوات:
الخضراوات مثل السبانخ والملفوف والبروكلي غنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم، وهي ضرورية لنمو الجنين، خصوصًا في المراحل المبكرة من الحمل، وتقلل من مخاطر العيوب الخلقية، كما يساعد الحديد على منع فقر الدم أثناء الحمل، بينما الكالسيوم مهمًا لنمو عظام الجنين.
2- الفواكه:
توفر الفواكه مثل البرتقال والتوت والموز والتفاح والكمثرى الفيتامينات والمعادن الغذائية المهمة، بما يشمل البوتاسيوم والألياف وفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد ويدعم نظام المناعة الصحي، بينما يكون البوتاسيوم مهمًا للحفاظ على ضغط الدم الصحي وتوازن
السوائل في الجسم.
3- البروتين الخالي من الدهون:
توفر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي والتوفو عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والزنك وفيتامين B12، وهي ضرورية لنمو الجنين وتطوره، بينما يقوم الزنك بدور مهم لوظيفة مناعة الجنين ونمو الخلايا، في حين يعتبر فيتامين B12 مهمًا لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي.
4- الحبوب الكاملة:
توفر الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل، الكربوهيدرات والألياف المعقدة، وهي مصدر جيد للطاقة وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، بينما تساعد الألياف في منع الإمساك وتعزيز الهضم الصحي.
5- المكسرات والبذور:
تمنح المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان، الدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين E والمغنيسيوم، التي تدعم نمو دماغ الجنين، بينما فيتامين E مهم لنمو خلايا الجنين وتطورها، ويساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم ودعم وظيفة العضلات والأعصاب الصحية.