على عكس الشائع.. الموز يساعد في خسارة الوزن الزائد

يحظى الموز بسمعة سيئة كونه أحد أنواع الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية حتى أصبح الاعتقاد السائد أنها لا تلائم أنظمة الغذاء الصحي.
اقرأ أيضًا: تعرف على أصح فاكهة لقلبك كل يوم
وبحسب موقع "انسايدر"، يعد تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات من أفضل الطرق لتحسين صحتك. في الواقع يمكن أن يكون لتناول الموز العديد من الفوائد الصحية، سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين صحة القلب.
ويمكن لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الموز يمكن أن يكون بداية جيدة لخطة صحية لفقدان الوزن فوفقًا لإدارة الغذاء والدواء يحتوي الموز على:
الدهون، 0 جرام ، 0٪ القيمة اليومية
الصوديوم 0 جرام 0٪ القيمة اليومية
البوتاسيوم، 450 مجم، 13٪ DV
كربوهيدرات 30 جرام 10٪ DV
الألياف الغذائية، 3 جرام ، 12٪ DV
فيتامين أ 2٪ القيمة اليومية
فيتامين سي 15٪ DV
الكالسيوم ، 0٪ القيمة اليومية
الحديد ، 2٪ DV
تحتوي الموزة المتوسطة على 110 سعرة حرارية، بينما تحتوي الحصة الواحدة من الفراولة (حوالي ثماني ثمرات من التوت) على 50 سعرًا حراريًا فقط، على الرغم من هذا الاختلاف في السعرات الحرارية، فإن حقيقة أن الموز يوفر مواد كيميائية نباتية ومجموعة من الفيتامينات يمكن أن تجعله إضافة قوية لخطة صحية لفقدان الوزن.
كما يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز على الشعور بالشبع لفترة أطول.
يقول تشيلسي ترسافيش، مساعد طبيب وزميل في التوعية التغذوية من خلال مؤسسة PA
Foundation ، "يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية الرئيسية مثل الألياف والبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C والمغنيسيوم والمنغنيز" لها لتثقيف الجمهور ليكون أكثر صحة. "الألياف أيضًا تجعلنا ممتلئين خلال النهار، مما يؤدي إلى انخفاض إجمالي كمية السعرات الحرارية التي نتناولها لمعظم الناس."
تمثل الألياف الموجودة في الموز 12٪ من القيمة اليومية الموصى بها ، مما يسهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن حيث يمكن أن يقلل تناول نسبة عالية من الألياف خطر زيادة الوزن بنسبة تصل إلى 30٪.
يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة المتنوع إلى تعريض الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لمجموعة من العناصر الغذائية الأساسية، بينما من المعروف أن الموز مليء بالبوتاسيوم ، يمكن أن تكون الفواكه الأخرى مفيدة أيضًا.
على الرغم من أن الكمثرى والتفاح يحتويان على نسبة عالية من الألياف، إلا أن الموز يحتوي على حصة أكبر من الكرز أو الأفوكادو أو العنب.