تعد الفاكهة وجبة خفيفة جاهزة من الطبيعة ومليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تناسب كل المتزيمن بإتباع نظام غذاء صحي. اقرأ أيضًا: 3 قواعد بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن بالماء كما أن الفاكهة منخفضة بشكل عام في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. وبحسب مجلة "ذا ليست" البريطانية، يرتبط تناول الفاكهة بانخفاض وزن الجسم وانخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب، ومن بين الفاكهة التي تعز من فرص خسارة الوزن: 1. الجريب فروت الجريب فروت عبارة عن خليط بين البوميلو والبرتقال ويرتبط عادةً باتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. تحتوي نصف ثمرة جريب فروت على 39 سعرًا حراريًا فقط ولكنها توفر 65٪ من المدخول اليومي المرجعي (RDI) لفيتامين سي.كما توفر الأصناف الحمراء 28٪ من RDI لفيتامين أ. ويحتوي الجريب فروت على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI) ، مما يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم بشكل أبطأ، قد يساعد النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. في دراسة أجريت على 85 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، أدى تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت قبل وجبات الطعام لمدة 12 أسبوعًا إلى انخفاض في تناول السعرات الحرارية ، وانخفاض بنسبة 7.1 ٪ في وزن الجسم ، وتحسين مستويات الكوليسترول. 2. التفاح يعتبر التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف. وأجريت دراسة فإثبات تأثير التفاح على الوزن حيث مجموعة التفاح فقدت 2 رطل (0.91 كجم) ومجموعة الكمثرى 1.6 رطل (0.84 كجم) ، بينما لم يتغير وزن مجموعة الشوفان. توصلت دراسة رصدية أجريت على 124،086 فردًا إلى أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح فقدوا ما معدله 1.24 رطل (0.56 كجم) لكل وجبة يومية على مدى أربع سنوات. 3. فاكهة الكيوي فاكهة الكيوي هي ثمار صغيرة بنية اللون ذات لب أخضر أو أصفر فاتح وبذور سوداء صغيرة. يعتبر الكيوي عالي الكثافة من العناصر الغذائية مصدرًا ممتازًا لفيتامين C وفيتامين E وحمض الفوليك والألياف ، وله فوائد صحية كبيرة تناول 41 شخصًا يعانون من مقدمات السكري، في إحدى الدراسات، ثمرتين من الكيوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا وعانوا من ارتفاع مستويات فيتامين ج ، وانخفاض في ضغط الدم ، وانخفاض (3.1 سم) في محيط الخصر. تشير دراسات إضافية إلى أن الكيوي يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتحسين الكوليسترول ، ودعم صحة الأمعاء - جميع فوائد فقدان الوزن الإضافية. يحتوي الكيوي على مؤشر جلايسيمي منخفض ، لذلك في حين أنه يحتوي على السكر ، فإنه يتم إطلاقه بشكل أبطأ - مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم 4. البطيخ يعدالبطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعله صديقًا جدًا لفقدان الوزن. يوفر كوب واحد فقط (150-160 جرامًا) من البطيخ ، مثل المن أو البطيخ ، 46 إلى 61 سعرًا حراريًا متواضعًا (مصدر موثوق واحد). على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، فإن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين، علاوة على ذلك ، فإن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء قد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
