الفرق بين فوائد الجري والمشي.. وأيهما أفضل لخسارة الوزن؟

يوفر كل من الجري والمشي فوائد ومخاطر فريدة خاصة به، واستعرض موقع "انسايدر" بعض إيجابيات وسلبيات كل نوع من التمارين، وأيها أفضل لأهدافك الصحية.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح تساعدك على البدء في إنقاص الوزن من جديد
يمكن أن يساعدك الجري والمشي على حرق السعرات الحرارية ، لكن الجري عمومًا يحرق أكثر فعلى سبيل المثال ، إذا قارنت المشي لمدة 20 دقيقة والجري لمدة 20 دقيقة ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري ، لأنك تنفق المزيد من الطاقة كلما ذهبت بشكل أسرع، إليك عدد السعرات الحرارية في الساعة التي يمكن أن يحرقها الشخص البالغ وزنه 185 رطلاً أثناء المشي والجري بسرعات مختلفة:
المشي 17 دقيقة لكل ميل: 356
المشي 13 دقيقة لكل ميل: 444
الجري 12 دقيقة لكل ميل: 710
الجري 9 دقائق لكل ميل: 976
ولكن إذا قارنت المسافة بدلاً من الوقت ، فقد لا تختلف السعرات الحرارية التي يتم حرقها كثيرًا، فعلى سبيل المثال ، إذا مشيت لمسافة ميلين بوتيرة 17 دقيقة / ميل ، فسوف تحرق 202 سعرة حرارية، إذا قطعت نفس المسافة التي ركضت بسرعة 9 دقائق / ميل ، فسوف تحرق 293 سعرة حرارية.
يمكن أن يساعدك المشي والجري على إنقاص الوزن ، لكن الجري قد يكون الخيار الأفضل. وجد تحليل عام 2008 أن الناس فقدوا كميات متواضعة من الوزن - حوالي 0.1 رطل في الأسبوع - عن طريق المشي.
من ناحية أخرى ، وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2013 أن الأشخاص يفقدون وزنًا أكبر بكثير أثناء الجري مقارنة بالمشي. لقد فحصت أكثر من 45000 من تمارين المشاة والعدائين على مدى 6.2 سنة ووجدت أن الرجال والنساء الأثقل وزنًا بشكل خاص فقدوا وزنًا أكبر في الجري مقارنة بالمشي.
وصرح "دوكشيل لي"، الأستاذ المشارك في علم الحركة في جامعة ولاية أيوا: "تعتمد النتيجة حقًا على مقدار الطاقة التي تحرقها بين المشي والجري"،"وليس بالأبيض والأسود - هناك مشي سريع وجري بطيء ، والمشي السريع يمكن أن يكون أسرع من الجري البطيء."
يمكن لكل من المشي والجري تحسين صحة القلب، وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن المشي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
وأشارت دراسة موسعة أجريت عام 2017 أن الزيادات الطفيفة في عدد الخطوات التي يتخذها الأشخاص يوميًا وفي كثافة نشاطهم قللت من مخاطر استقلاب القلب ، مثل مرض السكري وأمراض القلب.