في يوم الطفل العالمي.. 7 أكلات تقوي مناعة طفلك في الشتاء وتحميه من كورونا

تحتفل مختلف دول العالم في مثل هذا اليوم 20 نوفمبر ، ب يوم الطفل العالمي، وهو يوم أطلقته الجمعية العامة للأمم المتحدة في عام 1954، بهدف تشجيع الأطفال من جميع الأعراق والمعتقدات والأديان على قضاء الوقت معًا والتعرف على بعضهم البعض، وتقدير الاختلافات بين بعضها البعض، ولكل دولة تاريخها الخاص الذي تحتفل فيه بالطفل، ففي جنوب السودان، يتم الاحتفال بيوم الطفل في 23 ديسمبر، وفى كوبا يحتفل به في 3 من يوليو، وفى بولندا في الأول من يونيو.ض
اقرأ أيضًا .. يوم الطفل العالمي .. 5 جمل احذري أن تقوليها لطفلتك في تربيتك لها
الأطفال من أكثر الفئات عرضة لخطر الإصابة بالأمراض، خاصةُ الأمراض المناعية بسبب ضعف الجهاز المناعي وعدم اكتمال لصغر سنهم، لذا و بمناسبة يوم الطفل، نقدم إليك بعض الطرق و الأطعمة والفيتامينات
لتقوية مناعة الأطفال والحفاظ على صحتهم، وفقًت لموقع هيلث لاين الطبي:-
1-اللبن
يحتوي اللبن على البروبيوتيك، وهي مكملات غذائية من البكتيريا النافعة التي تساعد في عمل الجهاز الهضمي والمساعدة أيضًا في عمل الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض.
في دراسة أجريت على مجموعة من الأطفال كان مفادها أن 19% منهم قل خطر إصابتهم بالعدوى والأمراض مثل: نزلات البرد، التهاب الأذن والتهاب الحلق عند تناول اللبن بانتظام.
2-الفليفلة الحمراء
إن الفليفلة الحمراء من أغنى المصادر بفيتامين "ج"، الذي يعزز بشكل كبير من عمل الجهاز المناعي، كما تحتوي أيضًا على البيتا كاروتين الذي من شأنه أن يعزز صحة الجلد والعينين.
3-مكسرات الجوز واللوز
يعتبر الجوز من الأطعمة اللذيذة لتقوية مناعة الأطفال، بحيث يحتوي على الأوميغا
3 التي تعتبر من أكفأ المواد الغذائية التي تساهم في تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض وخاصة أمراض الجهاز التنفسي التي عادة ما تصيب الأطفال بكثرة.
أما اللوز فهو غني بفيتامين "ي" المهم لتطور الجهاز العظمي والمناعي.
4-الحمضيات
من المواد الغذائية الشائعة الاستخدام هي الحمضيات، إضافة إلى طعمها المحبب للأطفال فإنها غنية بفيتامين "ج" الذي يقوي جهاز المناعة ويزيد من تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
5-المصادر البروتينية
اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من غذاء طفلك المتوازن، فهي مهمة للنمو وتزويد الجسم بالمعادن المهمة مثل الحديد والزنك المسؤولان عن تقوية الدم والمناعة.
وكما تعد مصدرًا مهمًا لفيتامين ب6 المهم في عمل الجهاز المناعي.
6-الفواكه والخضروات
الفواكه والخضار من أهم الأطعمة التي تساعد في تقوية جهاز المناعة للأطفال، فتزود جسم الطفل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وتحمي من الأمراض. مثل: التوت البري، الفراولة، البروكلي والبطاطا الحلوة.
ويعد الأفوكادو أيضًا من الأطعمة المميزة في تقوية مناعة الطفل، بسبب احتوائه على الدهون الصحية وفيتامين ي.
7-البقوليات
يجب إضافة البقوليات لغذاء الطفل، فهي تساعد أيضًا في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة.