استعدادًا لرمضان.. معتز القيعي: سكريات يفضل تناولها على الإفطار

مع حلول شهر رمضان المبارك يحتاج الصائم الى تناول بعض من السكريات لتعويض الجسم عن عدم تناول الطعام في فترة الصيام ولكن هناك بعض السكريات يمكن أن تكون مفيده لصحتك واخرى تفقدك السيطرة على شهيتك وتجعلك تتناول الكثير من الطعام.
ويقدم معتز القيعي اخصائي اللياقه البدنيه والتغذية الرياضية الفرق بين السكريات المفيدة والضارة:
1-الفواكه ذات المعدل الجلايسيمي العالي وافضلها التمر وبوجود الالياف بجانب محتوى السكر يجعل امتصاصها بطء فلا يسبب ذبذبه في مستويات السكر والانسولين في الدم يسبب الشعور السريع والكاذب للجوع وفقدان السيطرة على الشهيه.
2-عسل النحل ويمكن اذابته في عصير ليمون او الخروب او التمر هندي حيث يفضل تناوله كمشروب.
3-العصائر الطبيعيه مثل عصير البرتقال والموز بالحليب.
السكريات الضارة التي يجب تجنبها لانها تعمل على تذبذب مستوى السكر والانسولين في الدم وهو مايعمل على عدم السيطرة على الشهيه وتناول الكثير من الطعام:-
1-السكر الابيض المصنع.
2-العصائر المعلبه والجاهزة والتي تحتوي على شراب الجلوكوز.
3-العصائر الرمضانيه الجاهزة مثل السوبيا والتمر هندي المصنع.
4-عصير قمر الدين حتى اذا تم اعداده منزليا حيث ان قمر الدين المخفف يحتوي على سكر وزيت.
5-الحلويات مثل القطايف والكنافه .