مهارة عدم التفكير فى أي شيء

فترة الراحة العقلية

كيف تتدرب على عدم التفكير فى أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟
1- أغلق الهاتف، والتلفاز، ثم أجلس فى غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2- اجلس مستريحا فى مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض فى وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .
3- لا تجلس فى وضع مائل أو لا تتكىء على أحد جنبيك ، بل اجلس فى وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4- ضع يديك على أحد فخذيك فى هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين فى راحة اليد الآخرى .
5- أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه فى حالتي الشهيق والزفير .
6- حاول أن ترسم ابتسامة عريضة على وجهك فى حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
7- امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8- بينما تتنفس فى حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلىء بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس فى حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والازعاج من رأسك .
9- قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .
10- تذكر أن تبتسم فى حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيرا على الشعور بالارتياح .
11- الآن، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطا من الراحة ، أعط عقلك أيضا قسطا من الراحة قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة .
12- إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس فى الشهيق والزفير كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز.