تمرين بسيط لتصفية ذهنك

يحتاج العقل مع تزاحم الافكار و مشاغل الحياة إلى بعض الصفاء و الهدوء و البعد عن التفكير ليقوم بتجديد نشاطه و شحن طاقاته و استعادة حيوته
و في سبيل ذلك ينصح بالقيام بنوع من التدريب الذي يساعد على ذلك ...
أثناء فترة الراحة العقلية
1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .
3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .
5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .
6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .
9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .
10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .
11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة .
12 تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة لضبط الايقاع و الاتزان
كرر تلك الخطوات كلما احسست بتراكم و تزاحم الافكار في عقلك .. صفي ذهنك و ابدأ من جديد .. و انطلق نحو الإبداع