هل تتناولي كمية الكالسيوم المناسبة لكِ؟

الكالسيوم مهم فى الجسم وخاصة للنساء حيث تتطلب مرحلة الحمل والولادة والرضاعة لاستهلاك الكثير من الكالسيوم وسحبه من العظام مالم يتوفر فى نظام الأم الغذائى مما يسبب هشاشة العظام للنساء .
كما أن الكالسيوم ليس مهم فقط للعظام وسلامة الأسنان ولكن عدم تناول ما يكفيكي من الكالسيوم يسبب زيادة فى الوزن ومشاكل بالقولون وبعض الابحاث اكتشفت ان انخفاض مستوى الكالسيوم بالجسم ادى لوجود أورام وهو مازال تحت الدراسة بشكل أكبر.
ولتقي نفسك من كل تلك المشاكل يجب عليكي الحرص على تناول منتجات الالبان بشكل يومى ل5 حصص يومية فمثلا كوب حليب كبير – 1 علبة لبن زبادى – 1 بيضة -1 قطعة جبن شيدر او جبن ابيض وذلك بالاضافة لبعض الخضراوات الغنية بالكالسيوم كالبروكلي، او الاسماك كالتونة او السردين و اجعلى هذا نظامك اليومي.
وان كنت تعانين من مشاكل حساسية ضد اللاكتوز يتوجب عليك استشارة الطبيب وتناول ما يكفى من الكالسيوم كمكمل غذائى وفيتامينات بالاضافة للأطعمة الآخرى الغنية بالكالسيوم
من أهم النقاط التى يغفل عنها الكثيرون هو ان الملح او السكر الزائد بمنتجات الالبان قد يؤدى لعدم أمتصاص الجسم للكالسيوم ولذا يفضل تناول الانواع القليلة الملح والافضل التى بدون ملح والانواع المحلاة من الحليب او اللبن الزبادى يفضل تحليتها بالعسل بالمنزل أفضل من السكر.
واعلمي سيدتي لا علاقة للدسم بالكالسيوم فسواء كان خالى الدسم او قليل الدسم او نصف دسم او كامل الدسم فلن يغير ذلك من محتوى الحليب من الكالسيوم ومدى تقبل جسمك لامتصاصه والاستفادة به.
الموقع غير مسئول قانونا عن التعليقات المنشورة