أثناء الحمل .. يمكنكِ ممارسة الرياضة الآمنة

فترة الحمل .. مرحلة في غاية الأهمية تراعي خلالها المرأة كل حركة للحفاظ على طفلها .. ويتساءل بعض النساء حول إمكانية ممارسة الرياضة ومدى أهميتها وهل يوجد لها أضرار، ويؤكد الأطباء أنه يمكن للحامل أن تمارس التمارين الرياضية الآمنة خاصة عندما يكون الحمل طبيعياً وصحياً.
فإذا كنتِ ممن يمارسن التمارين الرياضية قبل الحمل، فيمكنك متابعة التمارين ولكن بهدوء، وقبل كل شيء فعليكِ باستشارة طبيبك اذا كان لديك اية مشكلة صحية
وإليكِ بعض النصائح العامة خلال ممارسة التمارين
- اشربي الكثير من الماء وتناولي وجبات خفيفة صحية قبل التمارين
-ارتدي ملابس مريحة.
- يفضل أن يكون زمن التمارين من 30 - 45 دقيقة ، وذلك من 3 - 5 مرات أسبوعياً.
- يجب أن يكون بإمكانك التحدث أثناء التمارين، بمعني ألا تجهدي نفسك
- تجنبي الشعور بسخونة زائدة أثناء التمارين. لا تمارسي التمارين في الأيام الحارة جداً أو الباردة جداً.
- تجنبي أنواع التمارين التي قد تسبب أذى لمعدتك.
- قد يلزمك تغيير نوع التمارين عند كبر حجم البطن.
- من الطبيعي الشعور بتشنجات أثناء التمارين. اشربي كمية كبيرة من المياه ويجب أن تتوقف التشنجات بعد ممارسة التمارين.
- ابدئي ببطء وانهي ببطء كل تمرين.
- انتبهي لجسمك. لا تحاولي ممارسة التمارين بقسوة. أوقفي التمارين عند الشعور بالتعب. لا تستمري في التمارين إلى درجة الإنهاك.
- إذا شعرتي بألم أو أي أعراض غير معتادة، أوقفي التمارين في الحال. استرخي واتصلي بطبيبك إذا لم تنته هذه الأعراض.
- ابق قدميك على الأرض أثناء تمارين الوقوف، لا تقومي بحركات سريعة. قد يؤدي هذا إلى اختلال توازنك.
- لا تقومي ابداً بكتم تنفسك.
- تعتبر مفاصلك لينة لذا لا تقومي بمد مفرط لمفاصلك أو ثنيها مثل ثني الركبة العميق أو الجلوس في وضع قرفصاء. لا تقومي بتمددات أثناء الوثب واستخدمي التمددات الطويلة البطيئة.
أنواع التمارين المفيدة للحامل
- يعتبر المشي تمرين جيد. إذا لم تشعري بالنشاط قبل الحمل، قد يكون المشي طريقة جيدة لبدء التمارين.
- يمكنك استخدام أوزان خفيفة كأثقال.
- تعتبر السباحة تمرين جيد ولكن بدون الغطس.
تمارين ضارة
- لا تمارسي أي تمارين عند نومك على ظهرك في الثلاث شهور الأولى من الحمل.
- لا تقومي بأي أنشطة قد تؤدي إلى الاهتزاز أو النشاط أو الحركات العنيفة.
- لا تمارسي التزحلق على الماء أو الجليد أو الغطس.