وداعا للتساقط.. 5 مصادر طبيعية لفيتامين ب12 تساعد على نمو الشعر

إذا كنت تدهنين شعرك بانتظام، وما زلت تجدين خصلات على وسادتك أكثر من شعر رأسك، فقد حان الوقت للبحث عن منتجات جديدة، الحقيقة هي أن صحة الشعر الحقيقية تبدأ من داخل جسمك، لا من خارجه، ومن أكثر العناصر الغذائية التي لا تحظى بالتقدير الكافي لشعر كثيف وصحي فيتامين ب 12.
يساعد فيتامين ب 12 جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمغذيات إلى فروة رأسك ،عند عدم الحصول على ما يكفي منه، قد تضعف بصيلات شعرك، مما يؤدي إلى بهتانه وتساقطه، وحتى الشيب المبكر، لحسن الحظ، لست بحاجة إلى مكملات غذائية باهظة الثمن، فالمطابخ المصرية غنية بالفعل بهذا الفيتامين المعجزة، دعونا نلقي نظرة على 5 مصادر طبيعية لفيتامين ب 12 تساعد شعرك على النمو بشكل أسرع وأقوى، وذلك بحسب ما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا».
أطعمة تحتوي على ڤيتامين ب 12 وتحل مشكلة تساقط الشعر
البيض
يعد البيض عنصرًا أساسيا في المنازل المصرية ،فهو ليس غنيا بالبروتين فحسب، بل غني أيضًا بفيتامين ب12، وخاصةً في صفار البيض. يساعد هذا الفيتامين على نمو خلايا الشعر الجديدة ويُحافظ على تغذية فروة الرأس. إذا كنت ممن يعانين من ضعف الشعر أو تقصفه، فإن تناول بيضة أو بيضتين يوميًا يُحدث فرقا ملحوظًا.
ولمن يفضلن الحلول الموضعية جربي ماسك البيض للشعر: اخلطي بيضة واحدة مع ملعقة من الزبادي وقليل من زيت الزيتون ،ضعيه من الجذور إلى الأطراف، واتركيه لمدة 20 دقيقة، ثم اغسليه بشامبو خفيف سيبدو شعرك أكثر نعومة وسهولة في التسريح على الفور.
الحليب ومنتجات الألبان
كوب واحد فقط من الحليب يكفي لتزويدك بما يقارب نصف احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين. بروتينات الحليب والكالسيوم تقوي جذع الشعر وتمنع تكسره ،أما اللبن الرائب، فيدعم صحة فروة الرأس، ويمنع القشرة والحكة
طريقة الاستخدام اليومي: ابدأ يومك بكوب من الحليب الدافئ، أو تناول طبقًا من اللبن الرائب مع الغداء ،للحصول على ترطيب خارجي، جرب معجون اللبن الرائب والحلبة كبلسم طبيعي، فهو يقلل تساقط الشعر ويمنحه لمعانا جميلا.
السمك
إذا كنت من غير النباتيين، فإن الأسماك مثل الروهو، والبومفريت والماكريل بانجدا)، والسلمون مصادر رائعة لفيتامين ب 12، كما أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحافظ على ترطيب فروة رأسك وتحفز بصيلات الشعر الخاملة.
تناوله بالطريقة الصحيحة: اشو السمك قليلا أو اطبخه على البخار بدلا من قليه للحفاظ على العناصر الغذائية امزجه مع الخضراوات الورقية والأرز لوجبة صحية تعزز صحة الشعر.
الكبدة
تعد لحوم الأعضاء من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12، 100 جرام فقط من الكبد المطبوخ تكفي لتغطية أكثر من 10 أضعاف احتياجاتك اليومية.
هذه اللحوم غنية أيضًا بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين A، وهي ضرورية لنمو الشعر وتغذية فروة الرأس، ومع ذلك، نظرًا لثقلها وثرائها بالعناصر الغذائية، يُفضل تناولها من حين لآخر بدلا من تناولها يوميا.
تناول اللحوم العضوية مع القليل من عصير الليمون، حيث يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.