لو ابنك أقصر من أصحابه..7 أطعمة تساعد تعزز نمو طول طفلك

هل ابنك أقصر من زملائه ويشعر بالحزن؟ يمكنك مساعدة طفلك على النمو من خلال العادات الغذائية، صحيح أن الطول مرتبط بالجينات، لكن للغذاء دور كبير في مدى قدرة الأطفال على تحقيق إمكاناتهم الطبيعية ،العظام والعضلات، والطاقة، وحتى أنماط النوم، كل ذلك مرتبط بالتغذية.
يمكن للأطعمة المناسبة أن تدعم النمو المطرد بهدوء، بينما يمكن للأطعمة غير المناسبة أن تبطئه، والجيد في الأمر؟ لست بحاجة إلى مكملات غذائية باهظة الثمن، فمعظم أفضل معززات النمو موجودة بالفعل في مطابخنا اليومية.. إليك سبعة أطعمة خارقة تساعد الأطفال على النمو بشكل أقوى، وأكثر صحة، وأطول نستعرضها وفقا لما جاء بموقع«تايمز أوف إنديا».
أطعمة تزيد من طول ابنك
الحليب ومنتجات الألبان
مشروب النمو الأساسي، ولسبب وجيه فهو غني لطالما كان الحليب بالكالسيوم وفيتامين د اللذين تعتمد عليهما العظام لتنمو أطول وتقوى، أضف البروتين إلى ذلك؛ للعضلات، وستحصل على تركيبة بسيطة لنمو صحي، كوبان يوميًا يكفيان عادة، إذا وجد الأطفال الحليب العادي مملًا أو بلا نكهة حولوه إلى ميلك شيك، أو أضيفوه إلى وجباتهم، أو حتى إلى حليب الكاكاو السريع الزبادي، والبانير والجبنة تعد أيضًا من الأطعمة التي تضاف إلى الوجبات بسهولة أكبر،ولا تشكل نفس المقاومة التي يشكلها كوب الحليب العادي.
بيض
غني بالبروتين ،وهو أساس النمو، كما يوفر البيض فيتامين ب12، الذي يُساعد على تطويل العظام، والريبوفلافين المغذي للطاقة، بيضة أو بيضتان يوميا تكفيان.
الخضروات الورقية
معظم الخضراوات السبانخ، البروكلي، الكرنب لا يرغب بها الأطفال، لكنها تستحق المحاولة، فهي غنية بالكالسيوم، والمغنيسيوم وفيتامين ك والحديد، وكلها تعزز كثافة العظام وتحافظ على نموها، بدلا من إجبار نفسك على تناول طبق من السبانخ المسلوقة، تناولها في لفائف مع جبنة ومكونات أخرى، أو صلصات المكرونة، أو الحساء.
المكسرات والبذور
تقوي هذه العناصر العظام وتدعم نمو الدماغ، حفنة منها يوميا تكفي للأطفال الصغار، يُسهل عليهم تناول زبدة المكسرات على خبز الروتي أو التوست، أو جربوا إعطائهم اللوز المنقوع في الصباح ،يمكن للأطفال الأكبر سنا تناولها من خلال مزيج المكسرات أو البذور المحمصة كوجبة خفيفة في المدرسة، السر يكمن في تناول كمية قليلة يوميا وليس كميات كبيرة دفعة واحدة.
السمك
تزود الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، أجسامها بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، وهي عناصر غذائية تساعد العظام على امتصاص الكالسيوم وتقويتها، تكمن المشكلة في أن الأطفال غالبًا ما يكرهون رائحتها أو طعمها القوي، استخدم وصفات أقل نكهة شرائح السمك، أو أصابع السمك، أو الشطائر بدلا من الكاري الدسم. حتى تناول حصتين أسبوعيا يحدث فرقا.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة ضرورية لنمو الأطفال ،الأرز البني، والشوفان والكينوا، أو خبز روتي القمح الكامل، تعطي طاقة طويلة الأمد وتزود الجسم بمعادن مثل المغنيسيوم والسيلينيوم، هذه الحبوب لا تشبع المعدة فحسب، بل تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى واستخدامها بشكل أفضل ،الشوفان على الإفطار، أو شطائر خبز القمح الكامل، أو وجبات روتي سابزي البسيطة، تحافظ على توازن الجسم دون أي عناء.
الفاصوليا والعدس
إنها غنية بالبروتين والحديد والزنك وفيتامينات ب مما يجعلها مهمة بشكل خاص للعائلات النباتية المتنامية، العدس الخيشدي، الحساء، وحتى الحمص، طرق تقديمها سهلة ولذيذة، يُساعد تناول أنواع مختلفة من العدس على مدار الأسبوع على جعل الوجبات بسيطة وممتعة ومتوازنة غذائيا.