لحرق دهون البطن بشكل أسرع.. 5 خطوات ضرورية عند الاستيقاظ

دهون البطن، إحدى مشكلات زيادة الوزن الأكثر شيوعًا، والتي يتطلب التخلص منها اتباع روتين معقد من التمارين الرياضية والحمية الغذائية.
مع ذلك، يمكنك التخلص من دهون البطن في 5 خطوات فقط عليك دمجها في روتينك الصباحي، وفقًا لموقع «only my health».
1. اشرب كوبًا من الماء
شرب كوب من الماء أولًا يُنشط عملية الأيض لديك، والأيض السريع يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم، ما يُساهم في فقدان الدهون، بما في ذلك الدهون المحيطة بالبطن.
2. احصل على ضوء الشمس
لأجسامنا ساعة طبيعية تُسمى الإيقاع اليومي، ويساعد ضوء الشمس على تنظيمها، وعند تعريض نفسك للضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم، حتى ولو لعشر إلى خمس عشرة دقيقة فقط، يُساعد على ضبط هذه الساعة، ويُحسّن هذا من أنماط نومك، ويرتبط النوم الجيد بإدارة صحية للوزن.
3. دقائق من الحركة الخفيفة
لست بحاجة إلى تمرينٍ مكثف، فكر في المشي لمسافة قصيرة حول منزلك، أو بعض تمارين التمدد البسيطة، أو بضع دقائق من اليوجا، فهذا ينشط عضلاتك وينشط الدورة الدموية، ويساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، ويُشعرك بنشاطٍ أكبر طوال اليوم.
إنقاص الوزن - صورة أرشيفية
4. ممارسة التنفس الواعي
قد يؤدي التوتر إلى تراكم دهون البطن، فعندما تشعر بالتوتر، يُفرز جسمك هرمون الكورتيزول، الذي يُحفز تخزين الدهون في منطقة البطن، لذا، خصص بضع دقائق للتنفس العميق بعد الاستيقاظ مباشرةً، فهذا يُساعد على خفض مستويات التوتر، فحتى 5 دقائق من التنفس العميق والبطيء تُحدث فرقًا في شعورك، وتُساعدك بشكل غير مباشر على تحقيق أهدافك في فقدان الوزن.
5. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
ما تتناوله على الفطور يُحدد مسار يومك، لذلك، اختر فطور غني بالبروتين ليساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. كما يُساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، فكّر في خيارات مثل البيض، أو الزبادي اليوناني بالتوت، أو عصير البروتين.