«منها الكافيين».. 3 أسباب شائعة للصداع عند الاستيقاظ صباحاً (تعرف عليها)

الاستيقاظ مع صداع في الصباح قد يكون تجربة مزعجة، حيث يمكن أن يفسد يومك بالكامل ويؤثر على إنتاجيتك وصحتك العامة، قد تعتقد أن السبب هو قلة النوم فقط، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى هذا الشعور غير المريح، في هذا التقرير، نستعرض بعض الأسباب الشائعة التي قد لا تخطر في بالك، والتي يمكن أن تسبب لك الصداع الصباحي، بالإضافة إلى الطرق الفعالة للتعامل معها، وذلك بحسب موقع «Times Now».
أسباب الصداع عند الاستيقاظ من النوم:
هناك أربعة أسباب رئيسية قد تكون وراء الصداع الصباحي، بعضها قد يكون مفاجئًا للبعض.
1- صرير الأسنان :
يُعرف أيضًا بطحن الأسنان، وهو من الأسباب الشائعة للصداع الصباحي، حيث يؤدي الضغط المستمر على عضلات الفك أثناء الليل إلى إجهاد العضلات المحيطة بالرأس والرقبة، مما يسبب صداعًا من نوع التوتر.
يؤكد الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة،إلى جانب الصداع، قد يؤدي صرير الأسنان إلى آلام في الفك وتآكل الأسنان وحتى فقدانها إذا لم يتم علاجه.
كيفية العلاج:
- استخدام واقي الأسنان الليلي لمنع طحن الأسنان أثناء النوم.
- تناول مسكنات الألم عند الحاجة.
- تطبيق كمادات باردة على الفك لتخفيف الألم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو تمارين التنفس.
2- اضطرابات النوم :
يرتبط الصداع الصباحي بقلة النوم أو النوم غير المنتظم، خاصة عندما يكون هناك اضطراب في مرحلة «حركة العين السريعة»، وهي مرحلة حيوية لراحة الدماغ وتخزين الذكريات وتنظيم الحالة المزاجية.
الأرق أيضًا قد يكون سببًا للصداع، حيث يجعل النوم صعبًا أو يتسبب في الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة للنوم، مما يؤدي إلى إرهاق الدماغ والشعور بالألم.
كيفية العلاج:
- الحفاظ على جدول نوم منتظم والنوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا.
- تجنب الشاشات قبل النوم وتقليل التعرض للضوء الأزرق.
- ممارسة أنشطة مهدئة مثل التأمل أو القراءة قبل النوم.
3- الكافيين وتأثيره على الصداع:
يعتبر الكافيين من المنبهات التي تؤثر على تدفق الدم في الجسم، مما قد يؤدي إلى الصداع عند الاستيقاظ، عند التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين، قد يحدث ما يسمى ب«الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين»، حيث تتوسع الأوعية الدموية حول الدماغ، مما يضغط على الأعصاب ويسبب الألم.
كيفية العلاج:
- تقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا بدلًا من التوقف المفاجئ.
- استبدال القهوة بمشروبات خالية من الكافيين مثل الشاي العشبي.
- شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف، الذي قد يزيد من الصداع.
اطلع أيضًا:
فوائد تناول مشروب التمر بالحليب على الإفطار في رمضان.. تعرف عليها