3 تمارين بسيطة للساق تساعدك على خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم، هو مشكلة صحية خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. فيزيد ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل الكلى.
مع ذلك، يمكن لتغييرات في نمط الحياة أن تساعد في إدارة ضغط الدم، ويعد دمج تمارين الساق البسيطة في روتينك هو طريقة جيدة للبدء.
العلاقة بين الساقين والتحكم بضغط الدم
بحسب onlymyhealth، تحتوي ساقيك على بعض أكبر مجموعات العضلات، والعمل على هذه العضلات يوفر فوائد تتجاوز عضلات الساق المنحوتة والفخذين المشدودين.
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، لقد تبين أن التمارين المتساوية القياس، التي تنطوي على شد مجموعة معينة من العضلات، هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لخفض ضغط الدم.
وبالتالي، تعمل تمارين الساق على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يعزز تدفق الدم بشكل أفضل. ويسمح هذا الانخفاض في المقاومة لقلبك بضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض قراءات ضغط الدم.
تمارين الساق لخفض ضغط الدم
1. الجلوس على الحائط
- قف مع وضع ظهرك بشكل مسطح على الحائط، وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين، ثم انزلق ببطء إلى أسفل حتى تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، أو طالما كان ذلك مريحًا لك.
- ادفع نفسك تدريجيًا إلى الوقوف مرة أخرى وكرر ذلك من 10 إلى 15 مرة.
2. رفع الساق
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ثم ارتفع على أطراف أصابع قدميك.
- استمر في هذه الوضعية لبضع ثوان قبل خفض كعبيك ببطء إلى الأسفل.
- كرر ذلك من 15 إلى 20 مرة.
3. تأرجح الساق
- قف على ساق واحدة، ممسكًا بجسم ثابت لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
- قم بتأرجح الساق الأخرى للأمام والخلف، مع الحفاظ عليها مستقيمة.
- تجنب تقوس ظهرك. وقم ب 10- 15 تأرجحًا لكل ساق.