هل تشعر بالتعب ولكنك لا تستطيع النوم؟.. 3 أسباب ونصائح للاسترخاء

هل سبق لك أن شعرت بالإرهاق الشديد أثناء الاستلقاء على السرير، ولكنك لم تتمكن من النوم؟!
بحسب onlymyhealth، هذه الحالة أكثر شيوعًا مما قد تظن، ويمكن أن تساهم عوامل مختلفة في هذه الدورة من التعب والأرق.
لذلك، إن تحديد سبب هذه المشكلة يمكن أن يساعدك في التوصل إلى حلول فعالة.
أسباب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالتعب
1. التوتر والقلق
يعد الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في النوم.
فعندما تصبح الحياة صعبة، غالبًا ما تتسابق عقولنا مع المخاوف بشأن العمل أو العلاقات أو المال. ويمكن أن تؤدي هذه الحالة المستمرة من اليقظة إلى توتر جسمك، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
ووفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس، في المتوسط، يميل البالغون الذين يعانون من مستويات توتر أقل إلى النوم لساعات أطول كل ليلة مقارنة بمن يعانون من مستويات توتر أعلى (7.1 ساعة مقابل 6.2 ساعة).
كما أنهم أكثر ميلًا إلى وصف جودة نومهم بأنها ممتازة أو جيدة جدًا (33% مقارنة ب 8%) ومن المرجح أن يقولوا إنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم (79% مقابل 33%).
الحل
دمج تقنيات الاسترخاء في روتين ما قبل النوم قد يكون وسيلة جيدة لإدارة مشاكل النوم.
فكر في ممارسات مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي لتهدئة عقلك وجسدك.
كما أن تدوين أفكارك في دفتر يوميات قد يكون مفيدًا أيضًا، حيث يسمح لك بمعالجة مشاعرك قبل النوم.
2. الكافيين والنيكوتين
الكافيين والنيكوتين من المنبهات الشائعة التي يمكن أن تلحق الضرر بقدرتك على النوم.
فيمكن لتناول القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء أن يبقيك متيقظًا، حتى عندما يحتاج جسمك إلى الراحة.
وبالمثل، يمكن للنيكوتين الناتج عن التدخين أو التدخين الإلكتروني أن يعطل أنماط النوم ويجعلك مستيقظًا.
وفقًا لدراسة 2023، أدى تناول الكافيين إلى تقليل إجمالي مدة النوم بمقدار 45 دقيقة وخفض كفاءة النوم بنسبة 7%.
الحل
يجب الحد من تناول الكافيين قبل النوم، وخاصةً في الساعات التي تسبق النوم.
ومن الأفضل التوقف عن تناول الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم المخطط له.
وإذا كنت تدخن، ففكر في تقليل استخدام النيكوتين، وخاصةً في المساء، للمساعدة في تحسين فرصك في النوم.
3. جدول نوم غير منتظم
يعمل جسمك بشكل أفضل مع روتين ثابت وجدول نوم منتظم.
لذلك، يمكن أن يؤدي تغيير أنماط نومك مثل البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع أو العمل في نوبات مختلفة، إلى صعوبة قيام جسمك بإنشاء نمط نوم منتظم.
الحل
يجب عليك وضع جدول نوم ثابت من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
فيساعد هذا الروتين على تنظيم ساعتك الداخلية، مما يسهل على جسمك التعرف على وقت النوم ووقت الاستيقاظ.