في اليوم العالمي للسرطان.. 6 خطوات أساسية تحميك من الإصابة

يحتفل العالم في الرابع من فبراير في كل عام باليوم العالمي للسرطان، والذي يهدف إلى رفع مستوى الوعي حول المرض واتخاذ التدابير اللازمة التي تساعد في الوقاية من السرطان، الذي تصنفه منظمة الصحة العالمية بأنه السبب الرئيسي الثاني للوفاة في العالم.
وبحسب منظمة الصحة العالمية يعد السرطان مصطلح عام يشمل مجموعة كبيرة من الأمراض التي يمكن أن تصيب أي جزء من الجسم، ومن السمات المميزة للسرطان التولّد السريع لخلايا شاذة تنمو خارج نطاق حدودها المعتادة وبإمكانها أن تغزو بعد ذلك أجزاءً مجاورة من الجسم وتنتشر في أعضاء أخرى منه؛ وتُطلق على العملية الأخيرة تسمية النقيلة، وتمثل النقائل المنتشرة على نطاق واسع أهم أسباب الوفاة نتيجة الإصابة بالسرطان.
كيف يمكن الوقاية من السرطان؟
ورغم خطورة المرض، إلا أن هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، كما يعد نمط حياة الشخص عامل أساسي في الوقاية من السرطان وذلك بحسب ما نشره موقع «times now»، وذلك على النحو التالي:
الغذاء الصحي يحميك من السرطان
- الالتزام بنظام غذائي صحي
يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا أساسيًا في الوقاية من السرطان، من خلال التركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
حيث توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف الأساسية التي تساعد على دعم جهاز المناعة وتقليل الالتهاب، وهي عوامل أساسية في الوقاية من السرطان، كما يشمل النظام الغذائي المتوازن الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء.
الرياضة والحركة المنتظمة تحميك من السرطان
- النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية
يساعد النشاط البدني بشكل منتظم في تقليل خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، كما تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الإلتهاب وتنظيم مستويات الهرمونات.
يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا، تتنوع بين المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
احذر التدخين.. يزيد من خطر السرطان
- التدخين والكحول
يعد التدخين سببًا رئيسيًا للإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الرئة والفم والحنجرة، ويعد الإقلاع عن التدخين إلى جانب تجنب التدخين السلبي، عوامل هامة في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
وإلى جانب التدخين، يرتبط الإفراط في تناول الكحول بزيادة خطر الإصابة بمختلف أنواع السرطان، ومنها سرطان الثدي والكبد وسرطان القولون والمستقيم.
واقي الشمس يحميك من سرطان الجلد
- حماية البشرة
يعد حماية البشرة من خلال استخدام واقي الشمس وسيلة أساسية للوقاية من سرطان الجلد، حيث يساعد واقي الشمس ذو عامل حماية عالي (SPF) في حماية البشرة في الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وتعد الفحوصات المنتظمة للجلد في حال ملاحظة أي تغييرات في شكل الجلد، وسيلة أساسية في الوقاية.
- الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن أو السمنة تعد عامل خطر كبير للإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون والمستقيم والبنكرياس، ويعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام وسائل أساسية للحفاظ على الوزن الصحي للجسم وتجنب السمنة.
راقب صحتك العقلية للوقاية من السرطان
- الصحة العقلية والعاطفية
التوتر المزمن والاكتئاب والقلق يمكن أن يؤثروا بشكل سلبي على الجهاز المناعي للجسم، لذلك ينصح بممارسة أنشطة لتقليل التوتر مثل التأمل أو اليوجا، إلى جانب الاهتمام ببناء روابط اجتماعية قوية وطلب الدعم عند الحاجة.
اقرأ أيضًا:
- «الصحة»: سرطان الثدي الأكثر انتشارًا بين السيدات ما يحتم رفع مستوى الكشف المبكر (تفاصيل)
- 4 طرق تجنبك الإصابة ب سرطان الرئة (أسبابه وأعراضه)
- «ركز في اللحوم الحمراء».. 9 نصائح غذائية لتجنب السرطان