لا تفكر كثيرًا.. فضفض العب رياضة.. ضع هدفًا جديدًا.. وتفاءل

ما بين الحزن والتوتر والعزلة والصعوبات المالية بسبب فقدان الوظائف إثر جائحة كورونا، عانى الكثيرون خلال الأشهر الماضية، والآن مع دخول فصل الشتاء فى لياليه الباردة، فإن البعض يعيشون لحظات عصيبة فى هذه الليالى أيضا، لتضاف لأول مرة هذه الأيام مع أجواء الاكتئاب الذى يعيش فيه الكثيرون، وهو ما دعا عددًا من خبراء الصحة النفسية والعقلية لتقديم نصائح لهؤلاء لتحسين حالتهم النفسية والصحة العامة.
تحرك:
قد يكون الخروج فى الهواء الطلق لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا فى فصل الشتاء، ولكن يتفق جميع الخبراء تقريبًا على أنها طريقة رائعة لتحسين مزاجك العام وتقوية مناعة أجسامنا، يقول الدكتور بريندون ستابس، بجامعة لندن الملكية: «لا يمكن فصل عقولنا عن أجسادنا تمامًا، حيث تؤدى التمرينات الرياضية إلى إطلاق مادة (الإندورفين) فى مجرى الدم، مما يخفف الألم وينتج الشعور بالراحة».
وقد أظهرت الأبحاث التى أجراها ستابس أن التمارين الرياضية تزيد أيضًا من النشاط الكهربائى فى مناطق المعالجة العاطفية فى الدماغ، ويقول: «من الضرورى أن تحافظ على نشاطك لتحسين صحتك العقلية وتنشيط عقلك، فإذا كنت لا تمارس الرياضة، فإن نشاطك ينخفض، وهذا أحد الأسباب التى تزيد من خطر إصابتك بالقلق والاكتئاب، فضلا عن أن التمارين تعزز إنتاج البروتينBDNF، أو ما يطلق عليه (عامل التغذية العصبية) المشتق من المخ، وهو أمر مهم لصحة المخ، ويمكنك التفكير على أن هذا الأمر نوع من (سماد الدماغ)، فهو يساعد أجزاء من دماغك على التجدد، حتى فترات التمرين القصيرة، 10 دقائق فقط، يمكن أن تساعد».
توقف عن الإفراط فى التفكير:
غالبا ما تسيطر المشاكل على تفكير الناس، ويتطرقون إلى الأفكار السلبية، تقول عالمة النفس البروفيسور جينيفر وايلد من جامعة أكسفورد، إن تبنى عادات مفيدة لمنعك من الإفراط فى التفكير هو أحد أفضل الأشياء التى يمكنك القيام بها، ويمكن تسميتها «الخروج من رأسك».
صورة تعبيرية
بعض الاقتراحات البسيطة اقترحتها وايلد، فتقول: «إذا كنت تقلق بشأن مشكلة لمدة نصف ساعة أو أكثر دون أن تأتى بخطة عمل للحل أو كنت تفكر فى الأسئلة دون إجابات، فقد حان الوقت للتوقف، والشىء الرئيسى هو تحويل تركيزك من المخاوف إلى حل المشكلات العملى؛ لذا توقف واسأل نفسك ما الخطوات التى يمكنك اتخاذها لمعالجة المشكلة، ليس من السهل بالطبع أن تمنع نفسك من التفكير فى المشاكل، لكن يوصى البعض بالنشاط البدنى لمساعدة نفسك على تغيير طريقة تفكيرك العقلية، وعلى أى حال يتطلب الأمر بعض التدريب».
من الطبيعى أن نقلق، لكن الكثير من مخاوفنا لا تتحقق أبدًا، وجدت إحدى الدراسات التى أجريت على المرضى الذين يعانون من القلق أن واحدًا فقط من كل 10 مخاوف يتحول إلى مشاكل حقيقية، فتؤكد «وايلد» أنه يمكن للشخص أن يجعل نفسه أكثر هدوءًا إذا أدرك أنه يبالغ فى التفكير، فيتوقف ويركز على الحقائق».
ضع هدفًا جديدًا:
يقول عالم الأعصاب فى كارديف، الدكتور دين بورنيت: «إن تحديد هدف أو هدف جديد، يمكن أن يساعد حقًا فى اجتيازك، قد يكون هذا مشروعًا كبيرًا مثل تعلم لغة أو شىء صغير مثل تجربة وصفة جديدة، إذا كانت الأهداف كبيرة أكثر من اللازم، فابدأ بالأهداف الصغيرة، ومن المهم أن يكون الهدف خارج منطقة الراحة الخاصة بك، ويدفعك إلى الأمام، فإنه يمنحك التركيز والشعور بالتحكم والقدرة على الوصول إليه، وهذا يكون مفيدًا للحالة العقلية، كما أن تعلم القيام بأشياء جديدة فى كثير من الأحيان يكسبنا قيمة الذات».
«فضفض» مع أصدقائك عما بداخلك:
بعد جائحة كورونا، أصبح من الصعب أن نجتمع مع الآخرين، ويمكن أن يجعل الشتاء الأمر أكثر صعوبة، هذه مشكلة كبيرة بالنسبة لملايين الأشخاص وستكون العواقب على الصحة العقلية للبعض خطيرة، لذلك من الجيد زيادة التواصل الاجتماعى القليل المتاح.
تنصح البروفيسور إمريتا إليزابيث كويبرس، من جامعة لندن الملكية: «إن التحدث عن مشكلاتنا مع الآخرين فكرة جيدة، بحيث يقوم الآخرون بمساعدتك فى إعادة صياغة مشاكلك ومساعدتك فى تجاوزها فهذا سيكون أكثر فائدة، فيمكن القيام بإجراء مكالمة هاتفية مع صديقك، أو التحدث عبر الإنترنت».
لا تنتظر.. وتفاءل:
إن المتفائلين يعيشون لفترة أطول ولديهم علاقات أفضل، وأنظمة مناعة أقوى، فالأهم هو «تنمية التفاؤل»، تقول أوليفيا ريميس من جامعة كامبريدج: «يجب أن يكون لديك إحساس داخلى بأنه يمكنك إحداث فرق فى حياتك، فالأمر لا يتعلق فقط بأشياء خارجة عن إرادتك، فلا تنتظر القيام بالأشياء بشكل مثالى، فى الوقت المناسب فى اليوم المناسب، انتقل مباشرة إلى العمل، وتقبل أنه قد يتم القيام بها بشكل سيئ فى البداية، ولكن مع التكرار بالتأكيد لن تكون فى معظم الأحيان بهذا السوء، وهى دائمًا أفضل من عدم القيام بأى شىء، فهذا أكثر أهمية فى الشتاء».