إذا كنت تريد الحصول على لياقة بدنية عالية، ففي الغالب ستمارس تمرينات عالية الكثافة كالجري، لكن كشفت دراسة جديدة أن المشي فعال بنفس القدر من الجري مع بداية فصل الربيع نبدأ في الانتعاش من جديد، يقل الخمول لدينا، وتتغير بعض العادات من تلقاء نفسها، حيث إننا خلال الشتاء نتناول الكثير من الطعام، لكن في الوقت الحالي تقل الكميات التي يمكن تناولها. وإذا كنت تهرب من ممارسة الرياضة في المنزل أو في الجيم في الشتاء، لأن الجو بارد، حسنا.. حان الوقت للبدء من جديد، فهذا الجو الذي له نفحات مميزة يعيد لنا نشاطنا من جديد، وهناك بعض الطرق التي تساعدك على البدء من جديد، كما أنها مفيدة لصحتك، لذا اعرفها حسبما ذكرها موقع «ميرور» البريطاني. - ضع هدفا من السهل قول الكلمات التحفيزية لنفسك، لأن هذا الأمر يساعدك كثيرا، كما يمكنك وضع تحد لنفسك لإحداث تغيير طويل الأجل، حيث يقول روبن تاباريس، مدرب القوة: «حدد هدفًا يمكن تحقيقه لك»، على سبيل المثال، الوزن الذي تريد خسارته أو تمرين محدد يمكنك القيام به بشكل يومي.. اقرأ أيضا: استقبلي - ضع هدفا - المشي قبل الجري إذا كنت تريد الحصول على لياقة بدنية عالية، ففي الغالب ستمارس تمرينات عالية الكثافة كالجري، لكن دراسة طويلة الأجل أجراها المعهد القومي للقلب والرئة والدم بالولايات المتحدة وجدت أن المشي فعال بنفس القدر من الجري للحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري وأمراض القلب، لذا ابدأ في المشي نصف ساعة يوميا ل 5 أيام في الأسبوع. - فك عضلاتك ومفاصلك قلة ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء تسبب لك آلام المفاصل والعضلات، ويقول جيرمين جونسون: «إذا كنت تشعر بآلام بسيطة في الفخذ أو الركبة أو أسفل الظهر، فيمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة التي تخفف الضغط في تلك المناطق». - العمل في المنزل إذا كنت تريد الحفاظ على لياقتك البدنية وفي نفس الوقت لا تريد الذهاب إلى الجيم، إذن تساعدك بعض التمارين البسيطة على تقوية عضلاتك والحفاظ على صحة العظام وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. حيث يمكنك أن تجلس القرفصاء مع ثني الركبتين، والحفاظ على ظهرك مستقيما حتى أسفل مستواك مع الركبتين، والوقوف بشكل مستقيم وكرر. - جرب شرب العصير مع ارتفاع درجات الحرارة قد تتوقف عن تناول المشروبات الساخنة والحصول على بعض الفيتامينات من العصير الطبيعي، حيث تقول هنرييتا هورتون، اختصاصي التغذية: «إن جذور البنجر والكرفس والبروكلي والسبانخ والقشر مليئة بالعناصر الغذائية». وإضافة الليمون والتفاح والكمثرى ستجعل حتى طعم الخضراوات مختلفا، كما يمكنك الجمع بين السبانخ والتفاح والكرفس وعصير الليمون لتناول مشروب لذيذ يحتوي على الحديد لمكافحة التعب والمغنسيوم للمساعدة في تقليل التوتر.. يهمك أن تعرف هذه المشروبات تجعلك سعيدًا.. القرفة والشعير منها. - ركز على تناول الوجبات الخفيفة تقول هالة الشافي، اختصاصية التغذية إن تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على السكريات خلال الشتاء أمر طبيعي في الليالي الباردة والطويلة، ولكن مع ارتفاع درجات الحرارة، ادعم صحتك من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على عاداتك في تناول الوجبات الخفيفة، حيث يمكنك التركيز على المكسرات والأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والدهون الحصية. - شرب الماء الدافئ نعلم جميعًا أنه من المهم بالنسبة لنا شرب الكثير من الماء وإبقاء الجسم رطبا، ولكن هل تعلم أن شرب الماء الدافئ أفضل لك من البارد؟.. إنه يشجع حركة الجهاز الليمفاوي ويمنع تراكم السموم في الجلد والكلى والأمعاء، لذا يجب أن تحاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء المصفى في اليوم، ولكن ليس مع الوجبات لأنه يخفف من عصارات الجهاز الهضمي المهمة لعملية هضم الطعام.. اعرف «القهوة والشاي الساخن».. سرطان يهدد حياتك. - فكر بإيجابية من الطبيعي أن تكون لديك أفكار سلبية، ولكن الكثير منها قد يجعلك تشعر بالقلق، ويقول طبيب نفسي: "عمومًا، نلاحظ عندما تسوء الأمور أو لا تسير في الطريق الصحيح فهذا يدفع الدماغ للبحث عن المزيد من هذه الأمثلة، ولكن عندما نعيد تركيز عقولنا على التفكير في أشياء إيجابية صغيرة -مثل أول فنجان شاي رائع في الصباح- نقوم بإعادة تدريب عقولنا في إطار جيد". - التنفس والتركيز على الطعام إن التركيز ببساطة على تنفسنا يساعد على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي الذي يقلل من مشاعر التوتر والقلق، مما يساعدنا على الشعور بالهدوء والسيطرة بشكل أكبر على أفكارنا، وفي وقت الغداء، يمكنك الابتعاد عن جميع الشاشات والتركيز على الطعام في فمك، فهذا الأمر يقلل من القلق.
