وصفة سهلة لرجيم صحي

تعاني كثير من السيدات من السمنة وخاصة في منطقة الفخذين وهي مشكلة تؤرقهن ويهدفن للتخلص منها.
وللتخلص من دهون الفخدين يجب اتخاذ عدة خطوات قبل وخلال استخدام رجيم الفخذين والأرداف، مثل ممارسة التمارين الرياضية التي تشد هذه المنطقة وكذلك اتباع بعض النصائح الغذائية والتوقف عن العادات الخاطئة.
ويمكن تلخيص نظام رجيم الفخذين والأرداف في 5 نقاط وهى:
- اولا: تناول 8-12 كوب من الماء يوميا والذي ينقص الوزن بسهولة عبر تخليص الجسم من الدهون.
- ثانيا: تجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- ثالثا: إزالة الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله.
- رابعا: والأهم هو مراقبة الكربوهيدرات بدقة وخاصة المفيدة منها والموجودة في الشوفان أو الخبز البني.
- خامسا: تناول الدهون المفيدة والتي تشمل زيت الزيتون وموجودة في المكسرات حتي لا يتعرض الجسم لنقص المعادن والفيتامينات التي يحتاجها.
كما نقدم لك عزيزتي حواء رجيم الفخذين والارداف والذي يتكون من:
الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم.
الغذاء: نصف كوب من الارز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم خالي الدهون أو نصف كيلو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق من الخضراوات.
بعد الغذاء بساعتين: ثمرة فاكهة.
العشاء: كوب زبادي + تمرتين فاكهة، ويمكن تناول الخضراوات بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
وفي نفس الإطار، يجب التعرف على الاطعمة التي تساعد رجيم الفخذين والارداف لتخفيف الوزن، ومنها بعض الخضروات مثل السبانخ والفاصوليا الخضراء والخرشوف والخيار والخس والتي تحتوي نسبة عالية من الألياف، والفواكه مثل البرتقال والتوت والجريب فروت، وتحتوي بعض السكريات التي لا تزيد الوزن وكذلك الأسماك وعلى رأسها السالمون والتونة، وايضا البروتينات التي تبني عضلات الجسم ومنها اللبن خالي الدسم والبيض والزبادي.