مع تقلبات العوامل الجوية والضغط النفسي اليومي الذي نعيش فيه، تصبح مأساتنا الأولى في ذلك الأمر هي الشكوى المستمرة من تساقط وتقصف الشعر، بالشكل الذي يجعلنا في حاجة ماسة لمعرفة أهم الفيتامينات التي نحتاجها لعودة الحيوية لشعرنا والتمتع بلمعة طبيعية بعيدة عن مستحضرات التجميل وما تسببه من مضار أكثر من نفعها. لذا، نستعرض معك بشرح بسيط أهم الفيتامينات التي تحتاجينها للحصول على شعر صحي ولامع يدوم أطول. فيتامين A يعد فيتامين A من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر، فهو فيتامين مضاد للأكسدة ويعرف على نطاق واسع بأنه محسن حيوي لبصيلة الشعر ويكسبها اللمعان المطلوب، بخلاف دوره في إفراز الزهم في فروة الرأس. يمكنك الحصول على فيتامين A من المأكولات التالية: الشمام "الكنتلوب" واللحم والأوراق الخضراء "خضراوات" والسبانخ والبروكلي والملفوف "الكرنب" والخوخ والمشمش. وإذا تعذر عليك تناول هذه الأطعمة السابق ذكرها بشكل يومي للاستفادة من فيتامين A، يمكنك تناول الفيتامين على هيئة أقراص يومية وذلك لجني الفوائد التالية: - ترطيب وتحسين الشعر والتحكم في إفراز الزهم في فروة الرأس. - علاج فعال للتقصف فهو يحارب ضعف الشعر والتقصف خاصة في منطقة الأطراف، ويعمل على تحسين البشرة، لذا ففيتامين A يعد نظام جمال متكامل. فيتامين B المركب عندما نذكر كلمة مركب، فذلك يعني أنه يتكون من كل مشتقات فيتامين B، مما يجعل من عملية تناوله أشبه بجرعة مضاعفة من فوائد فيتامين B كل، والتي تعمل على تقليل ظهور الشيب، ومنع تساقط الشعر واكسابه اللمعان والحيوية. بشكل عام يساعد فيتامين B على نمو الشعر بمعدل طبيعي، وأيضا يقوم كل من فيتامين B3 وB6و B5و B12 بنفس الوظيفة. في حين أن فيتامين B3 والمعروف أيضا ب "النياسين" يعمل على تحسين فروة الرأس وتنشيط الدورة الدموية، ومن الأطعمة الغنية به لحم الديك الحبشي والدجاج والسمك. أما عنصر B5 فهو يعرف باسم حمض البانتوثنيك، ويساعد بصورة قوية على منع ظهور الشيب في الرأس، ويمكنك الحصول عليه من تناول صفار البيض والحبوب الكاملة. ليأتي دور عنصري B6 وB12 في منع تساقط الشعر، فهما موجودان في البيض والحبوب، ويساعد فيتامين B6 على إنتاج مادة الميلانين التي تساعد على اعطاء لون للشعر. فيتامين E فوائد فيتامين E جمة، فهو له دور رئيسي في نعومة البشرة وتنشيط الدورة الدموية، بجانب الحصول على فروة رأس وشعر صحيين بطبيعة الحال، والتحكم في إنتاج زيت الشعر أي الزهم – المادة الدهنية التي تفرزها الفروة. يمكنك الحصول على فوائد فيتامين E بتناول حبوب الصويا والفاصوليا والسبانخ والأعواد الخضراء والملفوف "الكرنب" والطماطم. من فوائد الحصول على فروة رأس صحية الآتي: - الاختفاء التدريجي لتقصف أطراف الشعر مما يجعله قويا وصحيا وذلك بالمواظبة على تناول فيتامينE.
