ريجيم الفواكه.. طاقة أكبر ووزن أقل

تقدم لك "البوابة نيوز"، كل ما يجب أن تعرفيه عن ريجيم وحمية الفواكه، والذي يمد جسمكِ بالطاقة اللازمة التي يحرمكِ منها بعض أنظمة الريجيم الأخرى، وفى نفس الوقت خسارة أكبر للوزن.
ملاحظات عامة على هذا النظام:
- يجب تقليل وجباتك اليومية إلى النصف، مع الحرص على وجود وجبات صغيرة جانبية، أي تناول 5 وجبات يوميًا، ثلاث أساسية واثنين جانبيين.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب تناول الاطعمة ذات الدهون العالية.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية.
- الإكثار من تناول المشويات أو الأطعمة المسلوقة.
- لا يزيد حجم السكر اليومى على 3 ملاعق في اليوم.
الساعة 9 صباحًا
يعتبر الكيوي من أفضل انواع الفاكهة لتناولها بعد وجبة الإفطار، لأنها تمنح الجسم حاجته من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والنحاس والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم، كما أنه يمد جسمك قسمًا كبيرًا من حاجته اليومية للفيتامين ج وهي 100 جرام.
الحبة الواحدة من الكيوى تحتوى على 40 سعرا حراريا.
الساعة 11 صباحًا
يعرف التفاح بسعراته الحرارية القليلة، إذ يحتوي كل 150 جراما من هذه الفاكهة على 73 سعرا حراريا، لذا يُعتبر الأفضل لمن يتبع نظامًا غذائيًا خاصًا، كما إنه غني بالألياف ومادة البكتين التي تعد من السكريات البطيئة، ويفضل تناوله بقشرته للحصول على كمية أكبر من الفيتامينات والمعادن.
الواحدة بعد الظهر
يفضل تناول العنب بعد وجبة الغداء، حيث إنه من أهم الفواكه الغنية بالسكريات، وإذا تناولتيه قبل الغداء، فسوف يزيد فجأة من نسبة الأنسولين في الدم، فتناول عنقود عنب صغير يمد جسمك بفيتامين B وC وفيتاميني A وB لتقوية الشعيرات الدموية، وبالمعادن مثل البوتاسيم والبوليفينول لحماية الجسم.
الرابعة ظهرًا
ننصحكِ بتناول البرقوق عند الساعة الرابعة ظهرًا، فتعتبر الياف هذه الفاكهة وسكريتها مصدرًا للطاقة، كما تساعد على حد شهيتك حتى وجبة العشاء، فتناول 3 حبات من البرقوق قبل العشاء أفضل من تناول الحلويات أو البسكويت، وذلك لإحتواء هذه الفاكهة على 55 سعرا حراريا.
الثامنة مساء
يساعد الموز على إمدادك بالشعور بالشبع ليلًا كما يساعدكِ على النوم سريعًا إذا تمت إضافته إلى كوب من الحليب، ومن فوائد الموز الأخرى إنه يحتوي على عوامل مضادة للحموضة لتسهيل الهضم، كما أن له خصائص مهدئة، ويعتبر من أهم انواع الفاكهة الغنية بفيتامين B والماغنيسيوم.