نصائح الرضاعة الطبيعية في رمضان

تذكر الأبحاث أن الرضاعة الطبيعية في رمضان لا تؤثر على إمداد الحليب. وقد تؤثر حقًا ويحدث جفاف شديد عندما لا تتناول الأم كميات كافية من السوائل طوال الليل.
وسيزداد هذا الخطر إذا كانت الأم منكهة من أمور العمل أو الأعمال المنزلية أو الانشطة الأخري التي تقوم بها في النهار.
ومن المحزن أن تري بعض الأمهات يوقفوا الرضاعة الطبيعية في رمضان.
وعدم توفير افضل تغذية لأطفالهم.
نصائح الرضاعة الطبيعية في رمضان:
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين أو المشروبات الغازية وهذه المشروبات مثل القهوة والشاي حيث أنها من الممكن أن تساعد في حدوث جفاف للجسم.
فالكافين مدر للبول بمعني أنه يزيد التبول والتخلص من السوائل في الجسم.
تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات بقدر المستطاع
وضع برنامج زمني لتناول السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
يفضل القيام بالأعمال المنزلية في الليل أو قبل السحور.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. الحفاظ على الذكر والإستغفار طوال اليوم.
حماية نفسك من التعرض للتعب والإنهاك مثل إرتداء القبعات للحماية من الشمس عندما تكوني خارج المنزل.
الحد من تناول منتجات الألبان الدسمة مثل الحليب والجبن والزبادي لأنها تزيد من إفراز الأغشية المخاطية.
طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء في الأعمال المنزلية والمطبخ.
التخطيط لقيام الأطفال بالأنشطة لشغل الوقت طوال اليوم.
التخطيط لقائمة مشتريات الخضروات والفواكه أسبوعيًا.
كسر صيامك بتناول كوب من العصير أو كوب من الماء أو 3- 4 تمرات لإستعادة معدلات السكر الطبيعية في الجسم.
التأكد من الحصول على قسط كافي من النوم.
يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على مجموعات غذائية مختلفة.مثل الخضروات الغنية بالألياف والمعادن والإبتعاد عن الأطعمة المقلية.
زياده البروتينات المفيدة للجسم مثل اللحوم والدجاج والاسماك، النشويات التي تمد الجسم بالطاقة كالأرز والمعكرونة والبطاطس.
التخطيط لتناول وجبة سحور متوازنة وصحية: حيث تعمل هذه الوجبة على مد الجسم بالطاقة اللازمة للتحميل الصيام طوال اليوم. وتساعد في التخلص من ظهور بعض الأعراض مثل الصداع أو الجفاف أو الإرهاق. كما أنها تحافظ على مستويات السكر في الدم خلال ساعات الصيام.