نصائح مهمة تحول الكوابيس إلى أحلام سعيدة

تخيّل أحلامك قبل أن تذهب إلى النوم، فكّر فيما ترغب في رؤيته، أو ما تريد أن تحلم به، ارسم بعض التفاصيل، وركّز على ما حولك، خصوصًا الأصوات والروائح. تحكّم في أحلامك بينما أنت مستلق على السرير، حاول أن تستعد جيّدًا للنوم، اخبر نفسك عمّا تود أن تحلم به عدة مرات، وركّز على جعل هذا حقيقة. نم في ظلام كامل لو كنت ترغب في نوم هادئ، وأحلام واضحة،
نصائح يمكنك تطبيقها لتساعدك في رؤية الأحلام التي ترغب فيها والتخلص من الكوابيس المزعجة: 1_الذهاب إلى النوم مبكرًا: دراسة أثبتت أن الذهاب إلى النوم مبكرًا يجعل الإيقاع الحيوي لجسم الإنسان أكثر قابلية للتعامل مع الأحلام السعيدة، كذلك فإن معدلات إفراز هرمون ال"كورتيزول" في الصبح الباكر تعمل على الوقاية من الأمراض.
2_عدم تناول الطعام في وقت متأخر، وعدم زيادة استهلاك الكافيين والسجائر، لو كنت ممن يعانون من أحلام سيئ ولا تأكل قبل ساعتين من النوم.
3_ تخلّص من القلق غالبًا ما تكون الأحلام السيئة نتيجة مباشرة للقلق خلال اليوم.
4_احرص على عدم مشاهدة أي أفلام أو مشاهد مخيفة، وتحجيم أي مؤثرات بصرية أو سمعية، مثل الهواتف، وأجهزة الكمبيوتر.
5_ عليك التأكد من حصولك على 7-9 ساعات بشكل دوري.
6_ انتبه لما تحلم به هناك العديد من الخبراء الذين يؤكدون أن انتباهك لما تحلم به، هو الخطوة الأولى لتحقيق أحلام أفضل، قبل أن تذهب إلى النوم ذكر نفسك بالأشياء التي ترغب في رؤيتها في الحلم، سيساعد هذا وعيك على تذكّر ضرورة استدعاء الأحلام.
7_ حاول كتابة ما تحلم به بمجرد الاستيقاظ من النوم، حيث أن هذا سيسهّل عليك مهمة التذكّر بعد ذلك. ابحث عن علامات مميّزة فيما تحلم به ابحث عما يتكرر باستمرار في الأحلام التي تراها، فقد يساعدك هذا كثيرًا على تحديد نمط أحلامك، ويعرّفك على الكثير من أمور نفسك التي قد لا تعرفها.
8_ مارس ألعاب الفيديو يؤكد الكثير من علماء النفس أن ألعاب الفيديو لها تأثير حقيقي على النوم، والطريقة التي يحلم بها الناس، لما لها من تأثير على الدماغ، ولما توفّره من عالم خيالي بديل.
لكن من الضروري ألا تلعب ألعابًا عنيفة قبل الذهاب إلى النوم، حيث أن هذا النوع من الألعاب يؤدي إلى اليقظة، وربما يزيد من مخاطر الأرق.
9_ وركّز على نيّتك الواضحة بالذهاب إلى النوم والغرق فيه، سيساعدك التأمل على تصفية دماغك من كل الأفكار التي تشتت الفكرة الرئيسية.
فعليك بالنوم في ظلمة كاملة، الظلام يساعد على رفع كميات ال"ميلاتونين" في الدورة الدموية، مما يساعد على تسهيل النوم، وجعل الأحلام أكثر وضوحًا.
10_ ابدأ في التحكّم بأحلامك بما أنك وصلت لهذه المرحلة، يفترض أن تكون قادرًا الآن على الوعي بذاتك وأنت تحلم، بمجرد أن تستطيع الوصول إلى هذا الإدراك، حاول أن تستثمره، وألا تتحمّس كثيرًا، لأن الحماس المبالغ فيه في هذه اللحظات، قد يتسبب في أن تستيقظ، حاول أن تغيّر المشاهد من حولك بحذر، وابدأ في لمس الأشياء بهدوء من حولك، وركّز مع الروائح.