كيف تواجه الموجة الحارة داخل وخارج المنزل؟

تواجه البلاد حالياً موجة حرارة شديدة تستمر حتى يوم الأحد القادم بحسب ما ذكر خبراء الأرصاد، ويسعى العديد من المواطنين لمواجهة هذه الموجة، كما وجهت هيئة الأرصاد الجوية المواطنين باتباع ثلاثة نصائح للحد من الحرارة.
نصائح الأرصاد لمواجهة الطقس الحار
ونصحت الهيئة المواطنين بالإكثار من تناول السوائل والمشروبات الباردة للتخفيف من درجة حرارة الجسم، كما نصحت بعدم التعرض المباشرة لآشعة الشمس نظراً لأن درجات الحرارة ستكون مرتفعة مما قد يعرض المواطنين للخطر خاصة في ساعات الزروة من الساعة 12 ظهرا حتى الساعة 3 عصرا، كما نصحت الهيئة أيضاً بارتداء الملابس القطنية الفضفاضة بالإضافة إلى اختيار الألوان الفاتحة نظراً لأن ألوان الملابس الغامقة تجذب الحرارة أكثر.
نصائح هاني الناظر لمواجهة الطقس الحار
ونصح الدكتور هاني الناظر طبيب الجلدية والرئيس السابق للمركز القومي للبحوث المواطنين باتباع عدة تعليمات أثناء الموجة الحارة وهي:
1. لا للوقوف في شمس الظهيرة بدون غطاء رأس.
2. لا لقلة شرب المياه، وينبغي الحرص على تناول المياه باستمرار.
3. لا لارتداء ملابس داكنة لأن الملابس الداكنة تمتص الحرارة والملابس الفاتحة تطرد الحرارة.
4. لا للاستحمام بمياه ساخنة واستبدالها بمياه فاترة لعدم زيادة حرارة الجسم.
5. لا للجلوس مباشرة امام المراوح واجهزة التكييف بملابس مبللة بالعرق حتى لا تصاب بالأمراض.
فواكه ومشروبات لمواجهة الطقس الحار
يوجد العديد من الفواكه والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مما يجعلها مثالية لتناولها لكي تقاوم درجة حرارة الجسم.
1. البطيخ
يحتوي البطيخ على كمية من المياه حيث يشكل الماء 92 في المائة منه كما أنه يحتوي على العديد من الألياف الغذائية.
2. الخيار
من أبرز الخضراوات المشهورة بأنها تحتوي على كمية كبيرة من المياه حيث يحتوي على 96% من الماء.
3. الطماطم
تتكون الطماطم من 94% من الماء بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من الألياف الغذائية وتقي من السرطانات.
4. البروكلي
يحتوى البروكلي على كمية كبيرة من الماء حيث يتكون من 91% من الماء بالإضافة إلى أنه مفيد في الوقاية من السرطان.
5. التفاح
يحتوي التفاح على 84% من الماء مما يجعله مثالي في حر الصيف.
نصائح عامة لمواجهة الطقس الحار
يوجد العديد من النصائح العامة التي يمكن اتباعها لمواجهة درجات الحرارة بشكل أفضل:-
1. الإكثار من الاستحمام
الاستحمام بالماء البارد يخفف بشكل كبير من درجة حرارة الجسم مما يجعله مثالي لمواجهة الحرارة.
2. ارتداء الملابس المناسبة
من الضروري اختيار الملابس المناسبة خاصة عند الخروج من المنزل فالملابس القطنية الفاتحة تواجه الحرارة بشكل عام.
3. تجنب آشعة الشمس المباشرة
يجب تجنب الوقوف تحت آشعة الشمس المباشرة لفترات طوية خاصة مع عدم ارتداء واقي للرأس.