18 مشروبا وطعاما تساعد على صفاء البشرة ونضارتها

حلم كل فتاة هو الحصول على بشرة صحية ونضرة ومليئة بالحيوية وهذا الأمر يتعلق بشكل كبير على نوعية الأكل والطعام التي يتناولها الأشخاص، لذلك تبرز "البوابة نيوز" 17 طعاما وشرابا تناولها يساعد على الحصول على بشرة نضرة ونقية.
-الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة ونقاء البشرة:
1-سمك السلمون:
الأسماك بصفة عامة مهمة لصحة الجسم والبشرة كذلك، ولذلك لأنها تمد الجسم بالعديد من المعادن اللازمة لصحته، ويعتبر سمك السلمون والماكريل والسردين من أهم أنواع الأسماك الغنية بالأوميجا 3، التي تعد من الأحماض الدهنية الصحية المهمة لصحة ونضارة البشرة.
2-الثوم:
يساعد على الحفاظ على البشرة من ظهور علامة الشيخوخة والتقدم في العمر والحفاظ على صحة البشرة ونضارتها ولذلك لأن الثوم من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع ظهور التجاعيد في البشرة.
3-الشوكولاتة الداكنة:
تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة، بحيث يتم تخصيص حصة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يساعد في زيادة نضارة وإشراقة البشرة وذلك لأنها من أكثر الأطعمة التي تحتوي على مادة الفلافونويدات وتعتبر من مضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة.
4-الطماطم:
الطماطم من الأطعمة المحفزة لإنتاج الكولاجين بصورة جيدة في الجسم، مما يساعد في الحفاظ على صحة البشرة، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة البشرة مثل: فيتامين ج، وغنية بمادة الليكوبين التي تقي البشرة من الآثار الضارة لأشعة الشمس.
5-الأفوكادو:
يستخدم في العديد من الوصفات المنزلية للعناية بصحة البشرة علاج العديد من مشكلات البشرة كذلك، لأنه من الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم والبشرة كذلك وأهمها فيتامين ه الذي يحمي البشرة من علامات الشيخوخة، كما يساعد في زيادة ترطيب البشرة.
ويعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بفيتامين ج الذي يعمل على زيادة إنتاج الجسم لمادة الكولاجين التي تحافظ على ترطيب ونضارة البشرة، بالإضافة إلى أنّ الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية التي تقي البشرة من التعرض للجفاف وتحافظ على ترطيبها.
6-البيض:
يعد البيض من الخيارات المثالية للحفاظ على نقاء ونضارة البشرة لمحتواه من العديد من الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة ومنها فيتامين أ وفيتامين ه، وفيتامين د، والعديد من المعادن اللازمة لصحة ونضارة البشرة مثل الزنك.
7-البطاطا الحلوة:
تعد البطاطا الحلوة هي اختيارك المثالي للحفاظ على البشرة من علامات التقدم في العمر وتمنع ظهور التجاعيد، حيث تحتوي على مادة البيتاكاروتين التي تقي البشرة من الآثار الضارة لأشعة الشمس وتحارب التجاعيد وتحافظ على البشرة من التعرض للجفاف كذلك.
8-الفلفل الأحمر:
من أكثر الأطعمة التي يجب عليكي إدراجها في نظامك الغذائي إذا كنتي تعاني الخطوط الرفيعة في منطقة أسفل العين، لأن الفلفل الأحمر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تعطي نتائج رائعة في التخلص من الخطوط الرفيعة أسفل العين كذلك تكافح ظهور التجاعيد حول العين كذلك.
9-البروكلي:
يحتوي على فيتامينات عديدة تساعد في الحفاظ على صحة ونقاء البشرة مثل فيتامين أ وفيتامين ج، ويعتبر كلًا منهما من أهم المواد المضادة لأكسدة التي تعمل على زيادة تحفيز الجسم لإنتاج مادة الكولاجين التي تكافح علامات الشيخوخة، بالإضافة إلى أنّ البروكلي من الأطعمة الغنية بفيتامين ك التي تقضي على الهالات السوداء، كما تساعد في علاج الكدمات بشكل سريع.
10-الكرنب:
يحتوي الكرنب على نسبة كبيرة من العديد من المعادن الضرورية لصحة وحيوية البشرة وكذلك يساعد على زيادة نضارتها، ومن أهم المعادن التي يحتوي عليها الكرنب الماغنسيوم والحديد والبوتاسيوم، والفوسفور، ويعد الكرنب من الأطعمة الغنية بفيتامين ب، وفيتامين أ، وفيتامين ه التي تعمل على نضارة الجلد ونقاء البشرة بصورة طبيعية.
11-الأرز البني:
يحتوي على مادة السيلينيوم المضادة للأكسدة التي تحافظ على صحة ونضارة البشرة وتحارب علامات الشيخوخة وتمنع ظهور التجاعيد كذلك، ويفضل استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني في نظامك الغذائي لكي تنعمي بشرة صحية خالية من العيوب مثل بشرة الأطفال.
12-السبانخ:
تحتوي أوراق السبانخ على فيتامين ه، والبيتاكاروتين الذي يحمي البشرة من خطر الإصابة بسرطان الجلد، كما تكافح وتمنع من ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة في البشرة وتجعلها أكثر نضارة ونقاء.
13-المحار:
يحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك الذي يساعد في تجديد ونمو خلايا البشرة بثورة صحية تزيد من نضارتها، بالإضافة إلى أنّه يحمي من الإصابة بالحبوب.
14-التونة:
تحتوي على مادة السيلينيوم بنسبة عالية الذي يعمل على الحفاظ على الإيلاستين داخل الجلد، حيث يساعد في الحفاظ على نسبة البروتين داخل الجلد وبالتالي يحافظ على مرونة ونضارة البشرة، وتعد التونة من الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الأوميجا 3 التي تحارب وتمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة في البشرة وتجعلها أكثر نضارة ونقاء.
15-البازلاء:
تناول البقوليات بصورة عامة يساعد في الحفاظ على صحة البشرة وزيادة نضارتها، والبازلاء بصورة خاصة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزنك الذي يحارب ظهور الحبوب في البشرة ويخفف من التهابات البشرة كذلك.
16-الخرشوف:
يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يجعله من أهم الأطعمة المفيدة لصحة البشرة ونقائها، لذلك أصبح يدخل في صناعة العديد من الكريمات ومستحضرات العناية بالبشرة لتأثيره القوي على محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة كذلك.
16-البابونج:
يعرف بتهدئتة للبشرة ويساعد في تخفيف الالتهابات الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
17-الشاي الأخضر
يحتوي على مادة الكاتيكينات التي تعمل على زيادة تدفق الدم للبشرة وزيادة نسبة الأكسجين اللازمة لنضارة ونقاء البشرة، واحتواء الشاي الأخضر على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تمنع ظهور علامات الشيخوخة كذلك.
18-الروزماري:
يعد من أهم الأعشاب التي تستخدم في تحضير الطعام التي تضفي طعمًا مميزًا، بالإضافة إلى دورهًا الفعال في الحفاظ على نضارة ونعومة البشرة لما تحتويه من نسبة عالية من مضادات الأكسدة كذلك.