الأطعمة والتغذية التي يتناولها الشخص لها دور كبير في ترطيب الجسم خاصة خلال فصل الشتاء إلى جانب استخدام المرطبات الخارجية فالتغذية السليمة الداخلية هي الأساس لترطيب الجسم ومنع جفافة لذلك تبرز "البوابة نيوز" قائمة بالأطعمة التي تقاوم الجفاف وترطب الجسم وفقا لموقع healtline. -أطعمة تخلصك من جفاف البشرة: 1- الأفوكادو: من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، ومن المصادر الغذائية الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية لنضارة وحيوية البشرة، ويمكنك تناول الأفوكادو خلال نظامك الغذائي، كما أنه مكون فعال لتحضير العديد من وصفات العناية بالبشرة وترطيبها. 2- زيت الزيتون: من أهم المصادر الغذائية للدهون غير المشبعة والتي تحتاجها البشرة للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف خلال الشتاء، وغني أيضًا بمضادات الأكسدة، والتي تعمل على مكافحة تلف خلايا البشرة وظهور أثار الشيخوخة المبكرة. 3- السلمون: السلمون من أنواع الأسماك الدهنية الغنية بالبروتين والأوميجا 3 والسيلينيوم، مما يساعد على تحسين صحة البشرة وتعزيز مرونتها وحيويتها، ويعد السلينيوم من أهم المعادن الأساسية لتنقية البشرة من السموم. 4- الخضروات: من أفضل الأطعمة للعناية ببشرتك الجافة والمعرضة لحب الشباب خلال فصل الشتاء، وتساعد على إمداد الجسم بالأحماض الدهنية التي تمد الجسم بالترطيب اللازم والوقاية من الجفاف أيضًا. 5- البطاطا الحلوة: من المصادر الهائلة لفيتامين A، وهو الفيتامين المسئول عن الحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من التلف، كما تحتوي كذلك على فيتامين C، والذي يعمل على تحسين مظهر البشرة وتعزيز مرونتها من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين. 6- بذور الكتان: من المصادر الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية التي تعمل على ترطيب الجسم والبشرة داخليًا، وتساعد على تعزيز البشرة بمضادات الأكسدة لمقاومة آثار الشوارد الحرة وظهور التجاعيد المبكرة. 7-زيت الزيتون: يعتبر من الأطعمة المهمة لنضارة البشرة، وخصوصا خلال فصل الشتاء عندما يصاب الجلد بالجفاف. وذلك لاحتوائه على فيتامينات "أ"، و"ه" والأحماض الدهنية، فإنه يساعد على ترطيب الجلد للحفاظ على مرونته ونعومته. كما يمنع شيخوخة الجلد، وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، وحماية الجلد من ضرر الجذور الحرة. 8-الجريب فروت: يحتوي الجريب فروت على فيتامين "سي"، والمواد المضاد للأكسدة التي تساعد على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس. بالإضافة إلى احتواءه على " الليكوبين" الذي يساعد على إبقاء البشرة ناعمة. إلى جنب احتواءه على البوتاسيوم الذي يساهم في التقليل من ظهور التجاعيد، وتأخير الشيخوخة، كما أنه يساعد على التخلص من سموم الجسم. 9-الأفوكادو: من الأطعمة التي تساعد على تهدئة الجلد من الجفاف في فصل الشتاء. وذلك كونه مصدرا جيدا للفيتامينات A"أ"، و"سي" و"ه" مع الدهون غير المشبعة الاحادية، فالأفوكادو يساعد على ترطيب البشرة، وتحتوي على حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم الضرورية لصحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، أنها تساعد على إعطاء البشرة مظهرا أكثر شبابا عن طريق الحد من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. 10-الجزر: يحتوي على فيتامين "أ" والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على صحة الجلد خلال أيام الشتاء القاسية، كما أنه يمكن أن يقلل من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد، ولون البشرة الغير متساوية. بالإضافة إلى ذلك، الجزر يحتوي على "الكاروتينات"، و" بيتا كاروتين"، و"الليكوبين" الذي يساعد على حماية البشرة ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كونها غنية بالبوتاسيوم، فإنها تساعد أيضا على حل مشكلة جفاف الجلد. 11-البروكلي: من الأطعمة الغنية بفيتامينات "أ" و"سي"، وكذلك هرمون الاستروجين الهام لصحة البشرة ونضارتها. في حين أن فيتامين "سي" يحفز من إنتاج الكولاجين للحفاظ على صحة الجلد، وفيتامين "أ" يحمي أغشية الخلايا الجلد، بالإضافة إلى فيتامين "ب "الذي يساعد في التخلص من جفاف البشرة خلال أيام الشتاء الباردة. 12-اللوز: يحتوي على المواد المضادة للأكسدة المهمة لصحة البشرة خلال أيام الشتاء الجافة والباردة. كما أنها تشكل مصدرا جيدا للفيتامين "ه" الذي يساعد على تغذية البشرة وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس. كما تحتوي هذه المكسرات أيضا على العديد من خصائص المضادة للشيخوخة التي تساعد على تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة وغيرها من علامات الشيخوخة. 13-السبانخ: تحتوي على نسبة عالية من فيتامين "أ"، وبعض المواد المضادة للأكسدة التي تحافظ على صحة البشرة، وفيتامين "سي" الذي يساعد على علاج خلايا الجلد المتهالكة. والسبانخ هو مصدر ممتاز للحديد. فنقص الحديد يمكن أن يؤدى إلى شحوب الوجه. كما يحتوي السبانخ على اللوتين الذي يساعد في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس. 14-الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الضارة بالبشرة، مما يقلل من الإصابة بجفاف الجلد. بالإضافة إلى ذلك، البوليفينول في الشاي الأخضر يساهم في تقليل الإصابة بعلامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد، والجلد المترهل. 15-سمك السلمون: يحتوي على كمية كبيرة من أحماض الأوميجا 3 الدهنية الذي يحافظ على رطوبة البشرة أو الجلد عند التعرض لطقس الشتاء البارد أو التدفئة المركزية. والزنك في سمك السلمون الذي يحفز من إنتاج خلايا جلدية جديدة. 16-الشوكولاتة الداكنة: غنية بمركبات الفلافونول التي تساعد على نضارة البشرة خلال الظروف القاسية في فصل الشتاء. والفلافونول هي المواد المضادة للأكسدة التي تساعد البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ومحاربة الجذور الحرة، والحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة.
