10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

يمكنك تجنب زيادة الوزن في رمضان، بإتباع النصائح التالية:
1.راقب وزنك فرغم أن رمضان هو شهر الصيام
2.إحرص على شرب السوائل، من المستحسن شرب كميات كبيرة من السوائل خلال ساعات الإفطار، لتلبية متطلبات الجسم من السوائل التي يحتاجها، ومنع الإصابة بالجفاف.
3. تناول اللبن عند السحور، فاللبن قليل الدسم يُعتبر مصدرًا كبيرًا للبروتين والكالسيوم، وهو يساعد بالتغلب على العطش طوال اليوم، كما أنه يساعد في الحفاظ على وضع جسمك الطبيعي.
4.التمهل بشرب المشروبات التي تحتوي على سكريات كالمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمشروبات الرمضانية التقليدية، والحدَ منها بما لا يزيد عن كوب واحد يوميًا بسعة 8 أونصات فقط، لأن معدل السعرات الحرارية يرتفع بوجود السكر.
5.ابدأ إفطارك بشرب الماء والأطعمة المرطبة الأخرى كي لا تنجر لتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية الأقل والمأكولات عالية الدهون، والتي تؤدي إلى شرب السوائل بكثرة.
6.ابدأ إفطارك بتناول 3 حبات من التمر وهو ما سيؤمن لك مصدرًا غنيًا للطاقة والألياف.
7.مارس نشاطاتك بشكل معتدل، لا بأس من ممارسة المشي السريع، وتجنب الركض أو السباحة خلال فترة الصيام.
8.يجب تناول طعام بسيط خلال شهر رمضان، لا يختلف كثيرًا عن النظام الغذائي المتبع عادةً، حيث يجب تغطية جميع أنواع الأطعمة، بما فيها الحبوب والخبز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان، والبروتينات، والزيوت، والحلويات.
9. عليك الانتباه إلى معدل السعرات الحرارية عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يجب أن تحتوي وجبات الطعام على الكربوهيدرات الصحية، ومصادر البروتين قليلة الدسم، والخضار، والفواكه، والألبان قليلة الدسم، والدهون الصحية.
10.تجنب تناول الأطعمة المقلية والحلويات وغيرها من المأكولات التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر، فهي لا توفر قدرًا كافيًا من التغذية.